setemuskler, hamstrings og nedre del av ryggen er kjent kollektivt som posterior-kjeden, og det er denne kjeden som markløft understreker. En sterkere posterior kjeden vil gjøre deg raskere, ifølge styrke trener Jim Wendler. Ved å øke sprint fart, kan du gå inn i taklinger på et høyere tempo og gjøre en sterkere innvirkning når du takle.
Strøm
markløft er en av de tre beveger seg i noen styrkeløft konkurranse. Når du utfører en markløft, bør fokuset være på å flytte baren opp fra gulvet så raskt som mulig ved å utøve maksimal muskelkraft. Sørg for å alltid konsentrere seg om å opprettholde perfekt teknikk. Ved å bruke markløft for å øke din kraft og styrke produksjonen, vil du være i stand til å forbedre kraften gjennom hele kroppen, noe som vil bære over til in-game scenarier.
Injury Prevention
med
Skader kanskje ikke noe du bør vurdere når du prøver å treffe hardere, men å redusere risikoen for skade øker selvtilliten din går inn i en takling. Hvis du vet at dine setemuskler, hamstrings og nedre del av ryggen sterk og til en lav risiko for skade, vil du treffer med mer engasjement. Setemuskler spille en avgjørende rolle i å opprettholde kneet og nedre rygg helse, ifølge fysioterapeut og powerlifter Mike Robertson. Ved å øke glute styrke gjennom markløft, du sterkt redusere sjansene for skader. Tross alt, du kan ikke gjøre store hits hvis du sitter fast på sidelinjen med en skade.
Markløft Variasjoner
Du trenger ikke holde deg til den konvensjonelle markløft. Andre typer markløft kan være like gunstig og kan faktisk passe deg bedre. Konvensjonelle markløft innebære en smal holdning med hendene utenfor lårene, men prøv sumo markløft og felle bar markløft også, antyder Michael Palmieri, president og grunnlegger av The Institute of Sport Science. For sumo markløft, vedta en ekstra bred sporvidde og smal hånd mellomrom, for trap bar markløft, bruk en felle eller hex bar og ta tak i håndtakene med håndflatene vendt innover