Hockey er en krevende sport som krever total-body fitness. Å utmerke seg på spillet, trenger du en sterk overkropp, kraftige ben og kardiovaskulær utholdenhet. Styrke, hurtighet og fleksibilitet støtter alle viktige aspekter av spillet, fra stick-håndtering og puck kontroll for å skyte og bor oppreist når sjekket inn i styrene. Siden du får masse skate arbeid i praksis, forbedre spillet med øvelser som er rettet mot spesifikke områder. Pull-ups og Chin-ups

Pull-ups og chin-ups bruke din egen kroppsvekt for å jobbe deg latissimus dorsi, trapezius, deltoids og biceps. Du kan utføre enten pull-ups med en overhanded grep eller chin-ups med en underhanded grep. Bortsett fra håndtaket, er i form av både nøyaktig det samme. Den underhanded chin-up grep engasjerer dine biceps med litt mer fokus enn overhanded grep, mens den overhanded grep gir deg litt mer engasjement i trapezius muskler. Dette betyr en mer kraftfull dask skutt, og hjelper deg å generere vridningsstivhet kraft i overkroppen. Pull-ups gi deg en ideell overkroppen trening, fordi de øker muskulær utholdenhet uten å bygge overdreven muskelmasse, noe som kan hindre omfanget av bevegelse.
Deadlifts

markløft jobber mange muskelgrupper i kroppen, fra kalvene og ben til trapezius og deltoids, og andre i mellom. Markløft er en klassisk, enkel å utføre makt heis som er perfekt for de som er nye til vektløfting og sport. Som med knebøy, er målet for en hockeyspiller gjør markløft ikke å bulk opp, men å få styrke i nedre kjernen og de øvre beina. Dette betyr at du må finne din one-rep-max bruker noen test reps og deretter utføre tre eller fire sett på om lag 90 prosent av det max. For å beskytte håndleddene av tretthet, bruke en EZ-Grip vektstang med en overhanded grep.
Knebøy

Knebøy arbeid nedre ryggmuskler, obliques, firemannsrom og hamstrings, som hver er avgjørende for en hockeyspiller prestasjoner på isen. Sterkere quads og hamstrings øke akselerasjon, noe som gir økt fleksibilitet. Sterkere ben, kombinert med en solid lavere kjerne, hjelpe deg å holde oppreist når du blir sjekket. For en hockeyspiller, er nøkkelen for effektive knebøy å bruke riktig vekt nivå. For mye vekt vil bygge for mye muskelmasse og rane deg av hastighet. Hvis det er for lett, vil du ikke se gevinster du trenger. Beregn din one-rep max for knebøy og skyte for 90 prosent av det for dine knebøy reps.
Dips

Bryst og triceps dips også arbeide rectus abdominis og obliques. Dips er en effektiv isometrisk trening som bidrar til å styrke flere viktige områder av overkroppen. Hold magemusklene bøyes på oppadgående og nedadgående bevegelser i hvert fall for best resultat og bruke en standard dukkert stativ. Lene seg fremover mens du gjør dips å isolere brystmusklene. Utføre flere sett med et høyt antall reps per sett for å maksimere dine gevinster.