Speed ​​er en viktig faktor i mange idretter, blant annet fotball, basketball, boksing og volleyball. Du kan utvikle din hastighet ved å utføre sprinting og annen type sport-spesifikke øvelser, men du kan også bruke en hoppe tau og utføre en øvelse som heter høye kne spurter. Denne spesifikke øvelsen vil ikke bare bidra til å forbedre hoppe tau fart, men sport-spesifikk hastighet også. Instruksjoner
en

Høy kne spurter utføres best med et hopp tau som er riktig lengde. Når du står på midten av tau med føttene sammen, skal håndtakene nå armhulene. Dersom tauet er for lang, knyt en knute eller to i midten for å forkorte den. Hvis skaftene ikke når armhulene, få en lengre tau.
2

Varm opp i tre til fem minutter ved å utføre noen enkle tempo hoppe roping, etterfulgt av felles mobilitet og dynamiske fleksibilitet øvelser. Fokuser oppmerksomheten på ankler, knær og hofter.
3 p Med tau på gulvet bak deg og føttene sammen, bruk dine skuldre og håndledd for å svinge tauet opp og overhead, hopping som det nærmer føttene. Hold armene av sidene og hendene på rundt hip-nivå. Lande lett på ballene dine føtter og gjenta. Hold hodet opp og løfte brystet - tror Fortsett til du har etablert en behagelig rytme
4

Fra dobbel-footed hopp, overgang til jogging lett på flekken "høy"... Gjør din skrittene så lett som mulig. Opprettholde en oppreist holdning.
5

Løft knærne og øke hastigheten på tauet. Låret skal komme opp til omtrent parallelt med gulvet. Lene seg litt fremover fra hoftene. Øk beinet hastigheten gradvis til tauet og føttene beveger seg så fort som mulig.
6

Fortsett sprinting på stedet i 20 til 30 sekunder eller til du føler at du begynner å bremse ned på grunn av trøtthet. Ved ferdigstillelse, bremse ned og stoppe i 60 sekunder eller fortsette i rolig tempo for å bli frisk. Gjenta i fem sett.