Resistance bandet
Towel
Vis flere instruksjoner
en
Ta av deg skoene når du er hjemme, og vurdere å bruke minimalistisk eller " , fem-finger "sko når du går ut. Sko med bue støtte tillater ikke fotens bue å utvikle seg naturlig - noe som må være sterk og fleksibel for å hjelpe deg med å utvikle en god tå poeng. Enda bedre enn å gå rundt hjemme barfot - vandre rundt i sand, som forhold, styrker og massasje bunnen av føttene
2
Varm opp føttene og anklene før du starter en styrking rutine ved å sirkle. føttene i én retning og deretter i motsatt retning. Utfør fem til 10 sirkler i én retning, og deretter fem til 10 sirkler i motsatt retning.
3
Stand nær baksiden av en stol og løfte det ene beinet opp fra gulvet noen få inches , akkurat høyt nok til å holde det opp fra gulvet. Stå opp på dine tippy-tær med det andre benet, heve hælen så høyt opp fra gulvet som du kan, og senk deg ned igjen. Gjenta bevegelsen 10 til 15 ganger om at foten og deretter gjøre den samme øvelsen med det andre benet.
4
Sitt på gulvet med begge føttene foran deg, og deretter fatte en motstand band hver hånd og loop den rundt ballen av en fot. Trekk lett på bandet å skape motstand, og deretter peke tåen på at foten og hold den i tre til fem sekunder. Slipp foten tilbake til en bøyd stilling og deretter gjenta bevegelsen totalt 10 ganger. Gjenta med motsatt bein.
5
sitte i en stol og plassere et håndkle på gulvet, med sin nederste enden nær en av dine store tær. Knip slutten av håndkle under tærne, curling toppen av håndkle mot deg. Fortsett curling håndkleet mot deg til den øverste enden er nær store tå. Deretter gjenta den samme øvelsen med det andre benet.