Sett føttene slik at de er skulder bredde hverandre, med tærne peker fremover eller litt ut. Skyv hoftene frem og bøy knærne for å slippe ned i en kvart knebøy og deretter eksplodere opp i et hopp til høyre, reiser så langt lateralt som du kan. Som du hoppe, svinge bøyde armer oppover for å bidra til å bygge mer fart. Lande mykt og med føttene satt til skulder-bredde hverandre. Umiddelbart slippe inn nok et kvartal knebøy og deretter hoppe tilbake til venstre. Fortsett frem og tilbake inntil alle repetisjonene er fullført.
Fordeler
Lateral hopp knebøy øke den eksplosive kraften i bena. Dette betyr at du vil være i stand til å hoppe høyere og sprint raskere. Øvelsen er rettet mot de setemuskler, quadriceps og kalver. Den laterale del av øvelsen vil bidra til å øke hastigheten som du er i stand til å bevege seg fra side til side. Basketball spillere som må utføre defensive lysbilder, for eksempel, vil ha nytte av lateral hoppe knebøy.
Tips
Før innlemme lateral hoppe knebøy i din trening diett , bygge en tilstrekkelig styrke base med vekttrening. Dr. Juan Carlos Santana anbefaler åtte til 12 uker med styrketrening før du legger Spenst. Unngå landing fra den laterale hoppe knebøy med låste knær. I stedet lande mykt, slik at bena for å gi en bit som du gjør inntrykk. Ikke la knærne hule i mot hverandre. Du kan også utføre øvelsen med en plyo boks. Stå på siden av boksen og hoppe opp på den, trekker seg i mellom hver repetisjon. Du kan hoppe sidelengs frem og tilbake over en liten kjegle, boks eller hinder.
Training
sideveis hopp knebøy én til to dager per uke og gi bena på minst to dager fri i mellom. Begynn med tre sett med 10 repetisjoner, hvile tre minutter mellom settene. Før du gjør lateral hoppe knebøy, få bena klare ved å gjøre en 10-minutters dynamisk warm-up bestående av aktiviteter som jogging, hoppe tau, hoppe og Carioca. Dette vil øke blodstrømmen, få musklene varme og vekke nervesystemet.