en
Skyv boksen mot veggen og knele på det. Plasser ballene dine føtter mot veggen. Bruk en solid trekasse som lar deg å nå bakken komfortabelt, eller en aerobic steg med nok stigerør under for å skape den riktige høyden.
2
Plasser håndflatene på gulvet, litt mer enn skulder bredde hverandre og så nær boksen som mulig. Jo lenger ut du går hendene, jo lettere farten vil være.
3
Bøy albuene til 90 grader og senke hodet til den nesten berører gulvet. Ta pannen like foran hendene, kontrollere bevegelsen på vei ned.
4
Press tilbake til utgangsposisjonen, med armene låst som de ville være i headstand.
5
Gjenta bevegelsen til du jobbe opp til tre sett med 10 repetisjoner, hvile i minst ett minutt mellom settene.