Enten du er en ballettdanser som har håp om å gå på pointe eller du er en elsker av aerobic dansekurs, føttene er grunnlaget for alle dine bevegelser. Hvis du har svake ankler, lave buer eller noen annen type fot og ankel problem, det kommer til å bli tøffere å gjøre alle trekkene andre danserne gjør. Mens du bør alltid konsultere en podiatrist eller fysioterapeut når du har foten smerte, vil noen grunnleggende strekninger og styrke øvelser hjelpe deg å få tøffere føtter. Instruksjoner
en

Walk rundt barbent så mye som du kan. Du trenger egentlig ikke å bruke sko når du er inne, og gå barbeint kan du selvsagt bygge opp mer muskler i føttene. Hvis du er en jogger, også vurdere å jogge barbeint eller iført et par minimalistiske sko.
2

Point og bøy føttene. Denne enkle øvelsen hjelper deg å utvikle en naturlig bue i føttene. Sitt med bena foran deg. Bøy foten så langt mot deg som du kan og deretter peke ned mot gulvet så langt du kan. Gjøre dette i flere minutter, flere ganger om dagen, som holder det punkt i 30 sekunder av gangen. Gjøre øvelsen enda mer intens ved å holde en øvelse bandet mot ballen av foten din, holder endene av bandet i hendene som du peker og flex.
3

Strekk foten opp mot en vegg for å forlenge musklene og senene på undersiden av føttene. Plasser hendene på en vegg, plasser tærne langs veggen og holde hælen på gulvet. Len deg litt forover for å gjøre strekningen dypere.
4

Practice "releves" som du kanskje allerede gjør i ballett klasse. I hovedsak er dette en dans variasjon på standard bevegelse for å få på Stå med anklene sammen og tærne spredt vidt "tippy tærne." - Den "første posisjon" holdning i ballett - og løft opp hæler, plassere din kroppsvekt på ballene dine føtter. Gjøre øvelsen enda tøffere ved å stå med ballene dine føtter på en trapp, slik at hælene til å falle under høyden av trappen.
5

Stå på en fot, for å hjelpe videreutvikle styrke i ankelen samt balanse. Når du kan med hell stå på en fot i 30 sekunder, prøv å gjøre releves med en fot forhøyet.