Etter trening med agility hindrene, ser du betydelige forbedringer i dine sportslige prestasjoner. Hindrene tvinge deg til å gå og hoppe over hvert hinder så raskt som du kan mens minimere tiden du er i luften og tiden føttene er i kontakt med gulvet. Hvis du spiller basketball, betyr dette at du vil være i stand til effektivt å spille forsvar på en raskere offensiv spiller. Volleyballspillere vil være i stand til å bevege seg rundt banen raskere og få flere utgravinger.
Step Drills
Step øvelser, slik som høy kne trinn, single-leg høy kne trinn og rumpe spark, er gjort mens mot linjen av hindrene. Sett hvert hinder om en fot fra hverandre. Høy kne trinn utføres ved å tråkke over hindrene, ett ben av gangen, mens du kjører hvert kne opp så høyt du kan mellom trinnene. For å utføre enkelt etappe versjon av høy kne trinn, flytte til kanten av hindrene så bare ett av beina må gå over toppen av dem. Når du går med innsiden av beinet, utfører den høye kne bevegelse over hinderet. Når stepping med din utenfor beinet, bare gå fremover. Baken spark drill innebærer å tråkke over hindrene ett ben av gangen, men mens bringe hver av hælene til baken din med hvert trinn.
Hop Drills
Hop øvelser, for eksempel én hop, dobbelt hopp og straight-leg dobbel hop, krever at du ta av og lande fra samme fots eller med begge føttene samtidig. Enkelt hop innebærer hopper over hvert hinder på bare ett ben mens du flytter gjennom hindrene. På vei tilbake, bytter ben. Double hop gjøres ved hopper av begge føttene og landing på begge føttene over hvert hinder. The straight-leg dobbel hop trening er like, bortsett fra at du gjør øvelsen mens du holder knærne rett.
Lateral Drills
Lateral hinderet øvelser, inkludert lateral hop og lateral høye knær, blir gjort mens du står vinkelrett på hindrene. For å gjøre lateral hop, stå sidelengs til de stiger og hop med begge føttene over hvert hinder. Lande på begge føtter og deretter umiddelbart ta av igjen. Lateral høye knær er gjort akkurat som den høye kne skritt trening, men når du reiser lateralt.