sleder er et svært effektivt verktøy for å øke nedre kroppen fart og kraft og skyver og trekker bør være stift hastighet øvelser i programmet. For presser, stå med sleden foran deg med en hånd på hvert håndtak og kroppen 45 grader til gulvet deretter sprint så fort du kan. For en større utfordring, hold håndtakene nærmere gulvet eller legge til ekstra vektskiver. Som en endring fra skyve, gå for noen slede trekker. Fest den ene enden av en sele til sleden, og den andre enden rundt midjen din, så sprint helvete for lær. Med alle hastigheter slede drill, er nøkkelen å opprettholde akselerasjon. Hastigheten din med en slede bør ikke falle under 90 prosent av den vanlige sprint hastighet, "bemerker trener Mike Boyle i" Advances in Functional Training. "
Overkroppen øvelser
Akebrett kan være en erstatning for overkroppen presser øvelser som benkpress og pushups. Bøye seg ned med det ene benet foran det andre som om du var i ferd med å sprint, deretter presse sleden så hardt du kan ved hjelp av bare bryst, skuldre og triceps. For slede trekker, jobbe deg tilbake og biceps, feste en tykk stykke tau til enten håndtere og trekke sleden mot deg. Du trenger lange lengder av tau for å forlate nok plass mellom deg og sleden. Holde en lav kroppsstilling gjennom, råder Sean Keefe, co-grunnlegger av styrke og ytelse i Manchester, England. Begge disse øvelsene har en rekke varianter å jobbe din overkroppen på forskjellige måter. Endre høyden du holder håndtakene på skyver eller prøve å skyve med bare én arm. For det trekker kan du bruke forskjellige tykkelser av tau, feste en latissimus-håndtak til tauet, trekk med bare én arm, sitte ned på gulvet, stå opp eller vedta en delt holdning med den ene foten foran den andre.
Programming
Når du planlegger din slede økter, vurdere hva du faktisk ønsker sleden å gjøre. Hvis du bruker det som en erstatning for vekttrening, deretter holde reps i åtte til 12 rep range og legge så mye vekt som du trenger å gjøre hvert sett utfordrende mens de fortsatt bruker perfekt teknikk. Som condition eller fitness verktøy, bør hovedvekten være mer på trening for vedvarende perioder. Tidsbestemte sett fungerer veldig bra, der du utfører øvelsene rygg mot rygg med maksimal intensitet i 30 til 45 sekunder uten hvile i mellom. Fullføre en krets av fire eller fem øvelser, ta en kort 60-sekunders hvile, så gå for en annen 3-4 runder.
Hensyn og begrensninger
Mens sleder kan være allsidig og svært nyttig for å øke din i spillet ytelse og generell condition, for best resultat må du andre former for trening også. Kombiner styrketrening med sleden med vanlig vekttrening eller kroppsvekt trekk. Plukk to av disse og to slede øvelser hver økt og for din condition og fitness trening, veksler mellom slede fart øvelser og vanlige spurter, enten på den flate, på en tredemølle eller opp bakker. Hvis det er første gang du bruker en slede, spør en kvalifisert styrke og conditioning coach for å vise deg tauene.