Plyometric treningsøkter utvikle din nevromuskulære systemet. Med konsekvent trening, det sentrale nervesystemet og musklene blir mer effektiv. Du er i stand til å sende og motta signaler raskere. Som et resultat, vil du se en økning i hurtighet og kraft av din muskelsammentrekninger. Dette fører til en økning i fart, kraft og smidighet.
Praktisk anvendelse
En forbedring i fart, kraft og smidighet betyr at du vil være i stand til å prestere bedre i din sport. Hvis du er en fotballspiller på forsvar, vil du være i stand til raskere kjøre ned en motstander for en takling. Hvis du er en basketballspiller, vil du være i stand til å hoppe høyere og få flere returer. En volleyball spiller vil ha en bedre sjanse til å blokkere treff. Fotball utøverne kan forbedre sin evne til å endre retninger raskt.
Spenst
For en øvelse for å bli vurdert plyometric, har det å begynne med en innledende muskel stretching perioden som umiddelbart etterfølges av en eksplosiv muskelkontraksjon. Ved å laste ned, eller strekke muskelen umiddelbart før den eksplosive komponent, du initiere myotatic refleks. Dette myotatic refleks kan du ha en kraftigere sammentrekning. Jo raskere og større belastning, jo mer eksplosiv sammentrekning være. Et eksempel plyometric trening er jump squat. Øvelsen begynner med å senke inn i en knebøy på en normal tråkkfrekvens. Som du senker, du strekke setemuskler, quadriceps og kalver. Når lårene er omtrent parallelt med gulvet, du eksplosivt kontrakt dine setemuskler, quadriceps og kalver å ta av i en maksimal høyde hopp.
Hensyn
Du bør ha en tilstrekkelig styrke basen før innlemme Spenst inn treningsøktene dine. Dr. Juan Carlos Santana av Perform anbefaler Bedre at du gjør åtte til 12 uker med konsekvent vekt trening og være i stand til å sitte på huk en og en halv ganger din egen kroppsvekt før du gjør Spenst. Dette skyldes betydelig stress som Spenst sted på bevegelsesapparatet. Du ønsker å være sikker på at kroppen din er i stand til å håndtere økningen i styrkeproduksjon.