En vanlig misforståelse er at en eksplosiv aktivitet er en plyometric trening, men Spenst er forskjellige ved at de involverer en eksplosiv og kraftig sammentrekning som følger umiddelbart etter en rask strekking av muskler. Denne korte perioden strekking, som også er referert til som muskel lasting, stimulerer en ufrivillig refleks i muskelen, øker eksplosive kontraksjonen. Denne prosessen kalles strekk forkorte syklusen. Jo raskere og større belastning, jo kraftigere refleks og dermed sammentrekning vil bli.
Historie
Plyometric øvelser oppsto i Sentral-og Øst-Europa, og ble først henvist til som jump-opplæringsaktiviteter. I 1960 og 70-tallet, dominerte sovjetiske utøvere ansette hoppe trening sine idretter. Som et resultat av populariteten til treningsmetoden spredning, og friidrett idrettsutøvere over hele verden begynte å bruke metoden. USA friidrett trener Fred Wilt innførte begrepet "Spenst" etter å ha sett sovjetiske idrettsutøvere hopping aktiviteter i løpet av sine warmups i 1975.
Fordelene
Spenst er effektive fordi de forbedre reaktivitet av nevromuskulære systemet. Nervesystemet forbedrer sin effektivitet ved å sende signaler til muskelfibre, slik at musklene dine til å trekke seg raskere og mer eksplosivt. Dette betyr at du er i stand til å hoppe høyere, sprint raskere og endre retninger raskere. Derfor vil mange utøvere, slik som basketball, volleyball og fotball spillere, ofte benytter plyometric øvelser slik at de er i stand til å prestere bedre på banen eller feltet.
Øvelser
p Det er en rekke typer plyometric øvelser, inkludert tilstedeværende hopp, stående hopp, flere svar hopp og humle, dybde hopp og sprang. Vanlige plyometric øvelser inkluderer hopp knebøy (senking inn en kvart knebøy og deretter eksploderer i en maksimal høyde hopp), boks hopp (hoppe på en plyo boks med begge føttene), og lateral humle (hopper sidelengs frem og tilbake over en kjegle). Avanserte utøvere kan gjøre noen plyometric øvelser singel legged.
Hensyn
grunn av stress de plasserer på din bevegelsesapparatet, bør Spenst ikke bli innarbeidet i en treningsøkt før du har vært å løfte rutinemessig i ca åtte til tolv uker, og kan sitte på huk omtrent en og en halv ganger kroppsvekten din. Utfør en 10 - til 15-minutters oppvarming før hver plyometric trening for å sikre at musklene er forberedt på den intense aktiviteten. Fokus under plyometric treningsøktene bør være på kvalitet i stedet for kvantitet, og treningsøktene bør ikke bli gjennomført mer enn to ganger per uke.