Hvor fort kan du kjøre er delvis avhengig av teknikken din, men kraften og eksplosivitet i bena gjør også en betydelig innvirkning. Du kan forbedre din lavere kroppen makt ved å innlemme plyometrics øvelser inn treningsøktene dine. Å se betydelige forbedringer, bruke Spenst som er rettet mot de musklene som er involvert i å kjøre, som inkluderer setemuskler, hamstrings, quadriceps og kalver. Forberedelse
p Hvis du ikke har vært å løfte vekter konsekvent, hold ut på Spenst før du bygger en styrke basen. Styrke og condition trener Dr. Juan Carlos Santana av Utfør Bedre bemerker at åtte til 12 uker med styrketrening anbefales før Spenst er innlemmet i en treningsøkt. Du bør være i stand til å sitte på huk 1,5 ganger kroppsvekten din. Når det er på tide å gjøre Spenst, starte hver treningsøkt med en 10-minutters dynamisk warmup periode for å forberede muskler og nervesystemet for den eksplosive aktiviteten.
Training

Gjør din lavere kroppen Spenst to ganger i uken med to til tre dager fri mellom hver treningsøkt. Spenst plassere en betydelig mengde stress på ankler, knær og hofter. I tillegg musklene trenger minst 72 timers hvile til fullt igjen fra en Spenst trening. For plyometric øvelser som involverer begge beina, utføre tre sett med 10 repetisjoner. Hvis øvelsen krever hoppe av og landing på ett ben, utføre tre sett med seks repetisjoner. Gi musklene en til tre minutter mellom settene og tre til fem minutter mellom hver øvelse.
Jump Knebøy

å utføre hopp knebøy, setter føttene hip -bredde hverandre med føttene pekte fremover. Interlock fingrene og legg hendene bak hodet. Skyv hoftene frem og bøy knærne for å slippe inn i en full knebøy, senking til lårene er parallelle med gulvet. Når du har nådd den posisjonen, eksplosivt opp til en maksimal høyde hopp. Land mykt og nederst til høyre i neste repetisjon.
Sprang

Bounds involverer hopping så langt frem som mulig. De kan utføres på begge ben, eller på et enkelt ben. Når du utfører double-leg grenser, sette føttene til hip-bredde hverandre. Nedre inn en kvart knebøy, og så eksplodere opp i et hopp, reiser så langt frem som mulig. Stick landing og deretter umiddelbart lavere inn i neste repetisjon. Hvis du gjør det på én etappe versjon, være spesielt oppmerksom på landing sakte med hoftene og knærne bøyd.
Split Squat Jumps

Split squat hopp er gjort fra en forskjøvet holdning. For å komme i posisjon, ta et stort skritt fremover med en fot med begge settene med tærne peker fremover. Slippe inn et utfall ved å senke bakre kne mot gulvet. Eksplodere i en maksimal høyde hopp, presser opp fra gulvet med begge bena. Mens du er i luften, sykle bena slik at de endrer posisjoner. Det bakre beinet skulle ende opp i front og forfoten i ryggen. Lande mykt og slippe inn et utfall for å utføre neste repetisjon.