Legge til en svak fremover lean når hopping betyr at musklene som strekker hoftene blir mer involvert enn hvis du prøvde å holde overkroppen loddrett. De musklene som strekker ha hoften stort potensial for å generere kraft og er mer aktive er de er raskt strukket. Dette kalles strekk forkorte refleks. De viktigste musklene ansvarlig for hip extension er gluteus maximus og hamstrings. Disse musklene jobber sammen for å drive din femur bakover, noe som i sin tur genererer løft.
Knee Extension
lårmusklene, skikkelig kjent som quadriceps eller firemannsrom for Kort sagt, utvide knærne. Jo dypere du squat før hopping, jo større mengden av arbeid som er gjort av disse musklene. Quadriceps også spille en rolle i å holde knærne stabil, noe som bidrar til å hindre tap av makt og også faren for skade på landing.
Ankel Extension
Den siste delen av en vertikal hoppe innebærer å skyve opp fra gulvet med tærne. Denne handlingen kalles plantar fleksjon. Ligger på baksiden av leggen, er din triceps surae ansvarlig for denne bevegelsen. Består av dine gastrocnemius og soleus muskler, et kraftig puff fra triceps surae kan legge litt mer høyde til din vertikale sprang.
Upper Body Muskler
Selv om vertikale sprang er hovedsakelig et resultat av underkroppen muskelkraft, kan momentum fra armene hjelpe deg til å hoppe høyere. Svinge armene frem og opp er jobben din deltoid eller skulder muskler, som blir assistert av dine pectoralis major eller brystet muskler og biceps. For å se hvor mye av et bidrag armene gjøre til din vertikale hopp, hopp med og uten bruk av armene og sammenligne forskjellen. Du bør være i stand til å hoppe betydelig høyere med armene sammen med bena.