Trapper Forum Gå tau
Block av tre
Vis flere instruksjoner
Øk Vertical Jump
en
løpe opp og ned trapper å varme opp systemet. Gjør nok representanter til å føle en svak brennes, men ikke nok til å få deg til å bli omstendelig eller føler smerte. Alternativ trapp arbeid med hoppetau arbeid. Avslutt med milde warmup strekninger av bena; strekningen gjennom sakte uten spretter eller hyperextending ryggen eller lemmer
2
Tilstand bena med øvelser.. Bygge generell styrke med knebøy, holde ryggen rett og knærne i en 90-graders vinkel. Forbedre firemannsrom med lunges som starter i en stående posisjon og trykk frem til en 90-graders vinkel på den fremre kneet. Styrke leggen med tå hever at begynne med å balansere ut av en blokk av tre med hælene over kanten. Sakte heve hælene inntil tærne holder deg opp på tre, senk hælene og gjenta.
3
Utfør kjører hopp. Begynn med den ene foten litt foran. Ta tre quickening fremskritt. På det punktet av tredje skritt treffer gulvet, kaste armene ut vertikalt for å få ekstra innflytelse. Gjenta kjører starthjelp på den andre foten, fullføre 10 reps på to sett hver.
4
Utfør dybde hopp. Stå på et solid underlag ca 12 inches av gulvet. Gå av overflaten holder overkroppen loddrett. Som føttene treffer gulvet, hoppe så raskt som mulig, ved hjelp av armbevegelser som etterligner din sport, for eksempel en basketball dunk eller en volleyball blokk, for å få innflytelse. Gjenta 10 ganger for et sett.
Økning Horisontal Jump
5
Utfør warmups og styrke øvelser som ligner på de som for den vertikale hopp.
6
Utfør byksende å styrke bena. Ta vekslende frem skritt landing med hver fot i en dorsiflexed posisjon med tærne pekende oppover. Kjør armene frem som du er nødt til å få avstand. Gjenta i sett på 90-150 meter lang.
7
Opprettholde et fokuspunkt som du hopper. Fikse øynene utover takeoff punkt til det punktet der du foretrekker å lande.
8
Hold overkroppen oppreist som du lander. Feie armene ned til hendene dine er på linje med hoftene. Bøy knærne på landing og fortsette videre bevegelse.