en
Bestem de områdene av kroppen din som du trenger å fokusere på styrketrening. Vurder dine svakeste sider når du utfører på fotballbanen og målrette disse områdene. Hvis du leter etter generell forbedring, utvikle en treningsøkt plan rettet mot overkroppen, core og ben for total styrketrening.
2
Utvikle et sett trening rutine å målrette hver del av kroppen din med spesifikke motstand øvelser. Pushups, pullups, triceps dips, knebøy, crunches og planke lasterom er alle øvelser som ikke krever vekter. Oppgavene gi deg de samme fordelene som vekttrening, men fordi de bruker din egen kroppsvekt som motstand. Still et antall repetisjoner for hver øvelse under treningsøkter, for eksempel 10 pushups, tre pullups, ett minutts tak i knebøy og 15 crunches. Still repetisjoner basert på ditt nivå av styrke og forventninger til forbedringer.
3
Stick til din trening rutine når du har utviklet den. Dedikasjon til regelmessig mosjon er den raskeste måten å utvikle muskel for fotball. Enten du trener to ganger om dagen eller to ganger i uken, sette av nødvendig tid til å varme opp, strekke, trening og kjøle seg ned som en del av ditt treningsprogram.
4
Utfordre deg selv trinnvis. Som du blir sterkere og mer trening, øke vanskelighetsgraden av øvelsene. Hold statisk motstand øvelser, som knebøy og planke holder, for større lengder av gangen. Øke antall repetisjoner av aktive øvelser, for eksempel pushups og crunches, som du avanserer mot din styrke mål.
5
Endre kosthold for å hjelpe kroppen legge på seg muskler raskere. Innlemme mer protein, inkludert fisk, kjøtt og egg, i kostholdet ditt. Legg til en protein shake eller protein bar i din daglige diett. Kutt ned på unødvendige fett og sukker, slik som godteri, brus og svært bearbeidet mat. Øk mengden av frisk frukt og grønnsaker du har i kostholdet ditt. Alltid hydrat selv tilstrekkelig under trening og på restitusjonsdager.