Riktig trening og condition er viktig for hver bokseren. Boksing krever effektivt riktig mengde ferdigheter, koordinasjon og styrke. Boksetrening må omfatte alle disse tre elementene. Oppgaver som inkluderer bruk av manualer er ideelle for condition og for honing ferdighetene som kreves for å lykkes i ringen. Shadow Boxing

Skyggeboksing er et fast innslag i boksing som fungerer din kjerne og forbedrer hastigheten og aerob kapasitet. For å utføre denne øvelsen, stå foran et speil, mens du holder to lette manualer (£ 5 maksimum), og utføre noen forskjellige slagkombinasjoner. Du må holde hendene opp hele tiden og aldri stå stille. Arbeid alltid hodebevegelser riktig som om du kjemper en profesjonell bokser.
Dumbbell Swing

dumbbell swing er en stor conditioning trening, noe som bidrar til å styrke bein og korsryggen. Velg de tyngste manualer du er i stand til å bruke. Hold manual i høyre arm og bøy ned til du er nesten i en knebøy posisjon, og dumbbell berører gulvet mellom bena. Hold armene rett og kjøre opp gjennom hælene inntil bena er rette. Ved å gjøre dette, vil dumbbell svinge opp til brystet nivå i en pendelbevegelse. Gjenta denne øvelsen med venstre arm.
Ensidig Shoulder Press

unilateral skulder trykk vil hjelpe deg å bygge en sterk kjerne og styrke dine skuldre. Hold en manual i hver hånd, og bringe dem opp til skulderhøyde. Håndflatene må være vendt fremover, i tråd med ørene. Dette er din startposisjon. Begynn treningen ved å trykke høyre arm rett opp i luften, slik at du ikke låse albuen på toppen. Hold dumbbell i venstre hånd ved øret. Returnere riktig dumbbell til skulderen og gjenta denne øvelsen med venstre arm.
T-pushup

T-pushup er en effektiv kjerne-øvelse, som også styrker overkroppen. Mens du holder en manual i hver hånd, antar pushup posisjon. Senk brystet mens du holder albuene tett inntil kroppen din. Push deg selv tilbake opp til startposisjon, som om du skulle utføre en tradisjonell pushup. Når du er i startposisjon, heve høyre arm opp og rotere kroppen din til du ser til høyre. Fortsette å heve høyre dumbbell til du danne en "T"-form med dine armer, ben og kropp. Tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på venstre side.
Squat Push Press

squat push-pressen er en stor all-over body workout. Med en dumbbell plassert på gulvet på hver side av føttene, stå med føttene skulder bredde hverandre. Krangel ned og ta en manual i hver hånd. Bringe dumbbell rett fra gulvet til skulderhøyde, så du er nå i en stående posisjon. Fra stående stilling, går ned i en sitte på huk og samtidig skyve manualer opp tilbake til den stående stilling. Dette må være en eksplosiv bevegelse, noe som betyr at det bør være rask.