Forbedre hoppe høyde er en av den hellige gral av alvorlige basketballspillere og andre idrettsutøvere som idretter krever eksplosive vertikale hopp. Det er et vell av basketball Lore, særlig om hvordan å hoppe høyere. Mens toppspillere har tilgang til profesjonelle trenere og spesialisert teknologi, kan du forbedre din hoppe høyde på egen hånd uten en NBA trener eller det nyeste utstyret. Mesteparten av tuppene, å utvikle styrke og hastighet i musklene som kreves for hopping. Som med all slik opplæring, hardt arbeid og konsistens er nøkkelen til suksess. Du trenger:
sko som passer til sport, for eksempel basketball sko
vekt-trening utstyr
Solid, stabil boks
Series of hopping hindringer
Vis flere instruksjoner

en

Train bena med vekter. Ben styrke, selvsagt, er en viktig faktor i sprangridning. Kalver gi den første eksplosive bevegelsen som løfter deg opp fra gulvet, mens lårmusklene, kalt quadriceps, er avgjørende for å følge gjennom. Tre grunnleggende og effektiv vektløfting øvelser for dette området er knebøy og one-legged knebøy for firemannsrom, og kalv-raiser for kalvene. Hvis du har tilgang til vekt maskiner, kan ben presser hjelpe deg med å isolere disse musklene mer effektivt.
2

Bruk Spenst. Plyometric trening fungerer musklene i korte, raske serieopptak, en prosedyre vist seg å fungere raske muskelfibrene --- fibrene mest engasjert i eksplosive bevegelser og hastighet arbeid. En slik øvelse for vertikale hopp er boks hopp --- gjentatte hopp bort på, og deretter ut av, en stabil boks fra en stående posisjon.
3

Øk din hoppe høyder trinnvis. Starte med en lav objekt og øke sin høyde daglig eller med få dagers mellomrom i løpet av flere uker, mens regelmessig hoppe over objektet i praksis økter. Ved trinnvis øke utfordring over tid, kan du bygge opp til høyere og høyere hopp. Du kan lage et hinder ved å plante to pinner vertikalt i bakken og plassere en tredje pinne over de to første. Eller du kan prøve gradvis stabling gjenstander, som begynner med, sier en lav boks, som du legge til bøker eller liknende gjenstander.
4

Train konsistent over tid. Gi deg selv minst flere uker for å bygge din hoppe høyde. Det vil ta litt tid for din dyktighet og muskelstyrke å utvikle, så vær tålmodig. Konsistens er nøkkelen her. Trene regelmessig og målrettet. En trener råd i å konstruere en trening og tidsplan kan virkelig gi deg den kanten her.