Leg lanseringer er en variant av den mer grunnleggende knebøy og knebøy hopp, og tilbyr de samme fysiske fordeler. Som med alle knebøy eller knebøy hopp, lanserer leg målrette musklene i lårene. Hvis du utføre flyttingen riktig og fullføre et tilstrekkelig antall repetisjoner, utfordrer up-and-over lateral bevegelse det kardiovaskulære systemet, så vel. Du trenger
Exercise trinn eller lignende forhøyning
Vis flere instruksjoner
en

Walk eller lett joggetur på plass for fem til ti minutter for å øke kroppens kjernetemperatur , øke sirkulasjonen og varme opp muskler og ledd. Tømme gulvareal på rot og plassere øvelsen skritt i midten av området.
2

Stand til venstre for skritt med høyre skulder i tråd med midten av trinnet. Plasser din høyre fot på trinnet og fest blikket på et bestemt punkt foran deg. Plasser hendene på hoftene eller legge armene i kors og hvile hendene lett på skuldrene.
3

Bøy begge knærne enn tærne, men holde begge hælene trykke nedover. Som med de mer grunnleggende knebøy eller knebøy hopp, forlenge ryggraden fra toppen av hodet til halebenet og hengslene litt fremover fra hoftene. Tillat bunn for å stikke fram bakover litt.
4

Engasjer magemusklene, trykk gjennom gulvet og hoppe opp og over trinnet, landing med venstre fot trygt på trinnet og høyre fot på gulvet til høyre for trinnet. Land mykt på midsection av begge føtter, bøyd i begge knærne.
5

Press gjennom gulvet fra dypet av din knebøy og starte selv tilbake over trinnet, landing med høyre fot på trinnet og din venstre fot på gulvet til venstre for trinn. Gjenta beinet lanserer 15 til 30 ganger.