The toppeffekt hopp - også kjent som den vertikale sprang og Sargent hopp - er en test av elastisk ben styrke. Athletic trenere ofte bruker denne testen for å vurdere evnene til lagets kandidater, eller å måle forbedret styrke i en spiller over tid. Selv om fancy utstyr er tilgjengelig for måling av strøm hoppe score, er sannheten at du kan måle din poengsum selv ved hjelp av ingenting, men en vegg, noen kritt og noen målebånd. Du trenger
En vegg
Pulverisert kritt
Målebånd
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp. Gjør noen enkle hopp og andre lette oppvarmingsøvelser som hopping knekt å forberede kroppen - spesielt på ben, armer og skuldre - for kraften hoppe test. Strekk leggene, quadriceps, hamstrings og skuldre.
2

Stå ved siden av veggen, med din side til det. Dypp fingrene på en hånd - den nærmere veggen - i pulverisert kritt, og nå opp til berøre veggen og la et merke med kritt så høyt du kan. Mens du gjør det, holde føttene helt på gulvet, inkludert hælene.
3

Bruk målebåndet, mål og noter høyden på kritt mark. Dette er din stående rekkevidde høyde.
4

Stand under merket du gjorde og på nytt noen kritt til fingerspissene. Knebøy ned, svinge armene og deretter hoppe opp så høyt du kan, ved hjelp av både armer og ben for å projisere deg oppover. Når du kommer til toppen av hoppet ditt, traff veggen igjen og la en annen kritt mark.
5

Gjenta hopp-og-merking prosessen minst to ganger, eller mer hvis resultatene blir bedre og bedre. Bruk målebåndet til å måle og registrere det høyeste punktet hvor du rørt veggen. Dette er din hoppe høyde.
6

Trekk fra din stående rekkevidde høyde fra din beste hoppe høyde. Forskjellen er høyden på toppeffekt hopp.