Cardio hoppbakker er lik squat hopp i form av fordelene de gir til musklene i underkroppen. Du vil føle effekten av øvelsen i quadriceps, hamstrings og gluteous maximus. Den eksplosive, repetitive sideveis bevegelse fungerer også det kardiovaskulære systemet, noe som gjør cardio ski hopper et flott tillegg til noen aerobic trening. Instruksjoner
en

Gå eller jogge lett på plass for å øke kroppens kjernetemperatur og øke blodsirkulasjonen. Fullføre en rekke dynamiske strekninger, inkludert lateral eller fremovervendt lung å varme opp hamstrings og quadriceps.
2

Stå med føttene skulder avstand fra hverandre og tærne vendt fremover. Bøy armene litt på albuen, hold albuene nær sidene av kroppen din og plasser hendene i løs nevene.
3

Juster toppen av hodet med ryggraden og fokusere på et punkt rett foran deg. Bøy i knærne og senk deg inn i en knebøy, hengsling seg litt fremover fra hoftene og samtidig opprettholde en rett rygg.
4

Engasjer magemusklene og dytte bort fra begge føtter likt. Hoppe sidelengs til høyre, lander mykt på begge føttene med knærne bøyd. Umiddelbart dytte bort igjen og hoppe til venstre, landing med knærne bøyd. Pumpe armene oppover med hver lift-off og senke dem som du lander.
5

Utvikle en glatt, jevn rytme med armer og føtter som du hopper gjentatte ganger fra side til side. Fortsett hoppbakken i tre til fem minutter eller for et ønsket antall repetisjoner.