Dine foreldre er ansvarlige for 50 prosent av VO2 maks. Forskning viser at halvparten av din maksimale oksygenopptak, også kjent som VO2 max, bestemmes av genetikk, som forlater den andre halvparten opp til deg å øke gjennom hardt, konsekvent trening, ifølge Ed Eyestone, forfatter av "hvordan du kan forbedre VO2 Maks. " Selv om en høy VO2 max vil gi deg et grunnlag for sportslig suksess, er det mange faktorer, for eksempel optimal ernæring og dyktighet arbeid, som bør kombinert med det å skape en vinnende strategi i idrett. Instruksjoner
Instruksjoner
en

Øk lungekapasitet. Få mer plass til luft i lungene ved å praktisere yoga. Visse yoga positurer, som for eksempel bro positur, vil åpne brystkassen slik at mer rom for lungene å utvide når inhalering. Ben Greenfield, forfatter av "10 måter å øke din VO2 Max," foreslår å utvide lungene ved hjelp av en pust enhet konstruert for dette formålet, for eksempel en PowerLung Trainer.
2

Gjør ditt hjerte sterkere. Legg intensiteten til ukentlig trening regime. Treningsfysiolog, konkluderte Veronique Billat fra hennes forskning at du må utføre intervaller på den raskeste hastigheten du kan holde i to til fem minutter for å øke mengden blod pumpes inn og ut, i en enkelt slå. Øke ukentlig kjørelengde vil også gjøre ditt hjerte sterkere.
3

Drikk nok væske for å holde riktig hydrert. Konsumere nok væske for å erstatte de tapte mot svette under trening. Ben Greenfield forklarer at pulsen av en dehydrert person er forhøyet og dermed redusere mengden blod som pumpes gjennom kroppen din for hvert hjerteslag syklus. Lavt blodvolum betyr mindre oksygen til musklene.
4

Forsterke mengden av oksygen i blodet. Sov i en høyde telt i minst en måned eller tog på en høyde mellom 8000 og 12.000 meter, antyder HigherPeak.com. Supplere din diett med jern og ferritin piller. Har din hemoglobinnivå på toppen av det juridiske området hjelper blodlegemene bærer mer oksygen, ifølge Ben Greenfield.