Du kan holde deg tilbake i idretter med dårlig pusteteknikker. Russisk makt puste, også kalt Systema puste, kommer fra den russiske kampkunsten Systema. De riktige pusteteknikker gjøre hele forskjellen i idrett. Du starter livet med ditt første åndedrag og slutter med sist. Du trenger å puste kontinuerlig for å overleve, det følger derfor at når presser kroppen i øvelsen, må puste for å være trappet opp til å støtte deg. Systema

Systema, CNCTEMA på russisk, betyr "System". Systema pust, en del av Systema kampsport, hjelper deg å forbedre din utholdenhet. Systema mål for ekte kropp avslapping, men ikke i en søvnig, fortsatt måte. Det er avslapping av ånd, kropp og sjel, selv når fysisk anstrengelse er oppstått. Den kan brukes i stressende situasjoner hvor folk trenger å være rask til å handle, for eksempel i et medisinsk nødstilfelle. Ved hjelp av Systema i disse tilfellene kan holde sinnet avslappet og tenke klart, samtidig som du øker din fysiske evner.
Technique

Systema russiske pusteteknikk er utført av inhalering gjennom nese og puster ut gjennom munnen. Ta bare så mye åndedrag som du trenger for den fysiske handlingen du skal utføre, ikke mer, ikke mindre. La pusten lede den fysiske handlingen. I det øyeblikket du føler deg tilfreds med å puste, utføre fysisk handling. Fortsett med å puste gjennom noen vedvarende fysisk handling. Ikke hold pusten når som helst. La pusten din forekommer naturlig, for eksempel ikke begynne å puste ut før pusten din i er naturligvis fullstendig. Pust samtidig utføre fysisk handling.
Eksempel på bruk Pushups

Utfør pushups. Pust gjennom nesen, som du kommer ned til gulvet. Spenne magemusklene og presse setemuskler. Pust ut mot motstand fra dine lepper, mens du presser deg selv oppover. Lage en høy hvesende lyd når du puster ut. Gjenta denne øvelsen og forestill deg at pusten er en hydraulisk pumpe gjør det presser for deg. Du bør være i stand til å tåle 10 til 15 flere representanter ved hjelp av denne teknikken.
Intern Effects

Nate Morrison, Special til Army Times, forklarer at den russiske pusteteknikk reduserer blod gift nivåer og regulerer kroppens pH-nivå. Det hindrer også den metabolske og respiratoriske acidose kombinere, noe som resulterer i en raskere utvinning fra trening.
RESULTATENE

Deltakere av russisk makt puste blir mer tilpasset til kroppen sin. Det hjelper deg til å innse hvor mye stress du bære rundt i musklene, fordi puste raskt forsvinner muskelspenninger. Deltakerne opplever ofte banebrytende øyeblikk - hvor de er plutselig i stand til å utføre fysiske handlinger de aldri har vært i stand til å gjøre før - for eksempel kjøre en distanse på en viss tid. Systema kan gjøre deg i bedre form og sterkere, og øke din utholdenhet. Du vil være i stand til å tåle kardiovaskulær trening, som løping lenger, og utføre flere repetisjoner i løpet av repetitive øvelser, som vektløfting.