Ved 60-tallet, opprettholde farten blir en hindring som muskel fiber nedgang. Likevel, er evnen til å flytte hele eller en del av kroppen raskt en sentral byggesten til økt smidighet. Idrettsutøvere i 60-årene trenger ikke å gjøre hastighet arbeid hver dag. Men med et robust "andpusten" treningsøkt på 80 til 90 prosent innsats en gang i uken kan gjøre en stor forskjell i agility, samt generell fitness. Aldring utøverne må være forsiktig med å overdrive hastighet trening fordi den bærer en større sjanse for skader i denne alderen. Tre til fem "fremskritt" - short-running akselerasjoner på 50 til 100 meter (eller en sprint på ca 10 til 20 sekunder) - kan være tilstrekkelig for å opprettholde hastigheten
Strength
<. br>
Mange forbedringer i agility - for eksempel strøm, eksplosivitet og utholdenhet - er forbundet med styrketrening. Styrketrening er viktig i alle aldre. Men fordi muskelmasse og muskel fiber størrelse nedgang med aldring - noe som resulterer i et tap på så mye som 30 prosent av muskelkraft etter alder 60 - eldre utøverne må innlemme styrketrening i sin smidighet-opplæringsprogram. Vekt på treningsstudioet gi en rask måte for eldre voksne å bygge en styrke stiftelse som skal bidra til å forbedre sin smidighet. For en rask rutine, kan 60-åringer fokusere på bare to sett med heiser med åtte til 10 repetisjoner: en heis for overkroppen muskler ved å bruke en kiste-trykk maskin, ett løft for lavere kroppen muskler ved hjelp av en sittende leg- curl maskin og en heis for kjernen kroppens muskler ved hjelp av en abdominal eller "crunch" maskin, eller til og med bare grunnleggende sit-ups.
Fleksibilitet
Connective vev mellom muskler og bein blir mer rigid over tid, så det er viktig for eldre idrettsutøvere å opprettholde fleksibiliteten. En vanlig stretching program av de grunnleggende muskelgrupper i armer, ben og kjernen området kan bidra til å minimere skader som kan være forårsaket av plutselige bevegelser som kreves i agility trening, og det kan også bidra til å holde øvelsen bevegelser mer kraftfull og effektiv. For den raskeste strekke alternativet, bør du vurdere å kombinere stretching med styrketrening på treningsstudio. For eksempel når du utfører noen styrke-trening heiser, hvile i mellom de to sett med repetisjoner med noen grunnleggende strekninger. Å strekke armene, ta høyre arm overhead, med hånden bak nakken (som om å klø ryggen). Plasser venstre hånd på høyre albue, og trykk forsiktig. Hold i 30 sekunder og bytte våpen. Å strekke bena, stå 02:58 meter fra veggen eller øvelse maskin, og hold den med høyre hånd. Hold venstre ankel med venstre hånd i 30 sekunder, og deretter bytter ben. Å strekke kjernemuskulaturen, prøv en mild vri overkroppen din fra side til side mens du står, holder strekken i 30 sekunder på både venstre og høyre side.
Balanse og Koordinasjon
Forbedringer i styrke og fleksibilitet indirekte forbedre balanse og koordinasjon, noe som er avgjørende for agility. De i 60-årene må utføre øvelser som spesifikt utfordrer balanse og koordinasjon evner - spesielt fordi som folk alder, benbrudd på grunn av tap av balanse blitt mer av en trussel for helsen enn noen annen sykdom. En rask øvelse for 60-år gamle idrettsutøvere å teste sin balanse og forbedre sin koordinering samt agility er en enkel knee raise, løfte det ene kneet til et punkt der deres låret er parallelt med gulvet, og holde posisjonen i fem til 10 sekunder. Dette kan gjentas tre til fem ganger på alternative ben å øke sjansene for raskere bedring.