Aerob trening forbedrer kroppens evne til å få oksygen til musklene. Oksygen beveger seg ikke spesielt raskt. Aerob trening er mer opptatt av utholdenhet - det er å øke størrelsen på tanken i stedet for å øke størrelsen av motoren. I de tidlige stadiene før en kamp, vil en bokser arbeide med å forbedre sin utholdenhet for å opprettholde topp styrke gjennom hele kampen. Den arketypiske eksempel er en lang avstand, middels intensitet løp.
Anaerob trening
Anaerob kapasitet er en bokser evne til å utføre høy intensitet, lav varighet aktivitet . I utgangspunktet er det hans evne til å slå ekstremt hardt for hele to-minutters runde. Anaerob kapasitet er bygget gjennom intervalltrening. Igjen, kjører vanligvis brukes (selv om andre kardiovaskulær aktivitet er fint). Snarere enn å gå på lange løp, vil en bokser gå på løp som involverer jogging, spurter og jogging i intervaller som øker sin anaerob kapasitet.
Strength Training
En bokser må være sterk for å slå hardt. Dette punktet er der styrketrening kommer for å spille. I ukene før en kamp, vil en bokser bygge sin muskel kapasitet gjennom en rekke sammensatte øvelser, utført med høye vekter og lave repetisjoner. Disse øvelsene er knebøy, markløft, benkpress og overhead presser, som alle bygger hele kroppen styrke.
Sparring
Styrke og utholdenhet er viktig, men de har også trenger å bli brukt. Tross alt, hvis en bokser ikke kan bruke sine ferdigheter til en faktisk kamp, spiller det ingen rolle hvor sterk, rask eller passform han er på den tiden. For å nå sin topp stand, og opptre på hans best mulig nivå i en kamp, må en bokser som skal trene med andre boksere på forhånd for å forbedre sin evne til å kaste et slag, ta et slag og raskt reagere.