Evnen til å hoppe høyere er et mål som fordeler folk som spiller en rekke idretter. Basketballspillere, volleyballspillere og fotball betalere er blant utøverne som har vertikale hopp spiller en viktig rolle i deres evne til å konkurrere. En idrettsutøver som allerede har en 30-tommers vertikale hopp har trolig bygget de muskelgruppene som er ansvarlige for hopping. For å øke den vertikale sprang videre, må du bruke spesifikke øvelser som er rettet mot de musklene i bena til å produsere større hoppe resultater. Instruksjoner
en

Gå ned i vekt. Den kraften vi trenger å løfte kroppen din en viss avstand fra bakken bestemmes delvis av vekten av kroppen din. Å miste vekt vil redusere belastningen på hopping muskler. Konsentrer deg om øvelser som trim fett samtidig bygge de musklene som brukes til å hoppe. Hoppe høyt handler om makt-til-vektforhold. I biler, kan motoren som produserer 100 hestekrefter flytte et kjøretøy som veier 2,000 pounds raskere enn et kjøretøy som veier 3,000 pounds. Det samme gjelder for kroppen din.
2

Strekk muskelgrupper som brukes i hopping for mer fleksibilitet. Hoppe høyere krever kraft og omfanget av bevegelse. Kraften øvelser styrke musklene og stretching gjør at kroppen kan spole og utvide med større spekter å bruke all din kraft i hele hoppende bevegelse. Strekk leggene, setemusklene (rumpe), hamstrings og quadriceps. Magemusklene (hele veien rundt overkroppen din) bør også være fleksibel og sterk for å opprettholde stabilitet i hele bagasjerommet, slik at all din innsats er overført til sprang.
3

Styrk viktigste hopping muskler med motstand hopping øvelser. Dumbbell hang pull målretter eksplosive muskelgrupper. Sett deg føttene skulder bredde hverandre. Plasser to manualer på lårene. Lene seg fremover mens du holder ryggen rett og flytte vektene ned låret ditt før du har nesten nådd kneet. Rett kroppen ved å skyve bena i bakken. Utvid tærne til å løfte kroppen opp fra bakken og presse baken og kalver. Løft manualer til brystet på slutten av den eksplosive bevegelsen.
4

Utfør knebøy øvelser for å styrke quadriceps og setemusklene. Samlede styrken i musklene i bena som gir løft er nøkkelen til å ta en 30-tommers vertikale sprang og utvide din gjennomsnittlige sprang høyde. Velg mellom en rekke knebøy øvelser, inkludert den eneste etappe utfall. Hold en manual i hver hånd. Skritt fremover med alternerende ben ikke lenger enn halvparten av høyden din foran deg. Senk kneet på bakre ben mot bakken før du går tilbake til stående stilling. Noen knebøy øvelse som styrker quadriceps og gluteus muskler vil bygge styrke for å hoppe.
5

Train hjelp Spenst. Spenst er øvelser som kombinerer strekker seg med bevegelser som øker fleksibiliteten og eksplosive bevegelser som øker hopping makt. Plyometric opplæring bør kun utføres 1-3 ganger per uke for å tillate kroppen å gjenopprette og redusere stress på leddene i knærne og føttene. Spenst er noen øvelser som involverer en rask og eksplosiv sprang. Vitenskapen bak trening tyder på at coiling musklene og springing dem til handling raskt, versus en langsom utvidelse, arbeider for å mest effektivt øke hastigheten og spenst. Hopping knekt eller siden skreve humle er typer primære plyometric øvelser.