Intracellulære hydrering er prosessen med fuktighetsgivende celler fra innsiden. Det er et viktig aspekt i idrettsmedisin og atletisk trening, fordi det påvirker idrettslige prestasjoner. Med den rette balansen av mat og drikke som inneholder riktig ernæring, får kroppen din drivstoffet den trenger for å utføre sitt aller beste. Mens du drikker sports drikker og vann hjelper til hydrat områder utenfor celler, er det ikke effektivt å fremme intracellulær hydrering. For å få intracellulær hydrering, må du forbruke riktig balanse av vitaminer, mineraler og ernæringsmessige ressurser fra et utvalg av mat og drikke. Du trenger:
Athletic drink eller vann
8 oz. nonfat eller lettmelk
4 oz. blandede nøtter med peanøtter
To skiver, grovbrød
Vis flere Instruksjoner
Sjekk Drink Labels
en

Sjekk etikettene på sportsdrikke og spesialitet farvann. Se på sukkerinnholdet oppført på flasken. Siden de fleste drinker liste 8 oz. som en servering størrelse, sørg for å ta hensyn til hele servering størrelse og den totale mengden av sukker i drikken, hvis du har tenkt å drikke hele flasken.
2

Opt for drinker som har liten eller ingen sukker per servering størrelse. For mye sukker fører til en nedgang i energi, hvilke effekter ytelsen din.
3

Sjekk mengden av elektrolytter per porsjon. Ifølge InnovativeHealthSolutions.com, er det riktige forholdet 2 til 1, med 2 er kalium og 1 betyr natrium. Natrium bidrar til å regulere vann i kroppen som påvirker blodtrykket. Kalium spiller en viktig rolle i skjelettmuskulatur og nervevev, balanserer pH-nivået i kroppen og kontrollerer blodtrykket.
4

Oppnå intracellulær hydrering ved å finne en drink som har den rette balansen av kalium og natrium. Intracellulær hydrering finner sted i løpet av skiftet mellom ekstra cellulær hydrering og intracellulær hydrering. Ved å drikke en av disse stoffene, cellene blir større og absorbere næringsstoffer innenfor drink.
Forbruker visse matvarer
5

Drikk et glass lettmelk eller nonfat melk før du trene eller dra ut på feltet for sport. Kalsium holder musklene friske ved å sette dem i stand til å trekke seg sammen ordentlig. Dette viktige mineral kontrollerer også hjertefrekvensen.
6

Spis en rekke blandede nøtter, spesielt peanøtter. Nøtter inneholder en fast mengde magnesium, som hjelper kroppen omdanne drivstoff til energi. Den amerikanske Peanut Council.org rapporter som peanøtter også inneholder protein og arginin - en aminosyre som fremmer fuktighet inne i cellene
7

Snack på grovbrød.. Den inneholder komplekse karbohydrater, og gir deg timer med energi og skape balanse kroppen din trenger for å oppnå intracellulær hydrering.