For martial kunstnere og boksere som kjemper nakne knoklene, condition knokene kan være en svært viktig del av treningen. Herding og seighet knokene kan bidra til å forhindre alvorlig skade på hendene. Du kan bli harde knokene i tre forskjellige måter: push-ups, punching, og knoke-walking. Du trenger
Telefon bøker
Wooden planke
Vis flere instruksjoner
Pushups
en

Finn et mykt underlag som tepper eller gress. Området må være stor nok til å strekke kroppen ut.
2

sette kroppen i push up posisjon. For å komme inn push-up stilling, ligge brystet ned med hendene flatt i skulderhøyde og tærne bøyd over føttene slik at ballene av foten berører overflaten. Rett ut armene slik at kroppen er i en rett planke posisjon.
3

Flytt hendene fra en flat posisjon til en knoke posisjon. Krølle hver av fingrene under hendene mot håndflaten slik at overkroppen vekt er hviler på knokene.
4

Har noen sett med push-ups 10 til 20 repetisjoner per sett. Gjør så mange sett som du føler du kan, men ta hensyn til hvordan hendene føler. Hvis knokene er spesielt smertefullt, ikke fortsette treningen til de har hatt et par dager å hvile.
5

Arbeid deg til hardere underlag som fliser, marmor eller tre etasjer som du får brukes til å knoke pushups. Når hendene begynner å bli mindre sår etter knoke pushups på mykt underlag, kan du prøve et kort sett eller to på en hard overflate og se hvordan hendene føler. Sakte jobbe deg til å gjøre alle dine sett og reps på en hard overflate.
6

Hold forsiktig oversikt over fremgangen din slik at du vet hvor mye du skal presse deg selv. Du vil ønske å kontinuerlig men langsomt øke styrken på overflaten for å bedre bentetthet i knokene, men gjør for mye for fort kan resultere i knoke brudd.
Slapping
7

Layer to telefonkataloger enn en tykk treplate.
8

Slap din hånd på telefonkataloger første med håndflatene, da med baksiden av hånden din lett i fem minutter om dagen.

9

Legg intensitet når du føler at dine hender å bli vant til lyset slapping. De bør bli mindre og mindre sår etter øktene.
10

Fjern, til slutt, en telefonbok fra styret og deretter fjerne både telefonen bøker fra brettet. Når du flytter til styret, kan du også bruke trær i løpet av disse slapping økter.
Knuckle Walking
11

Finn en partner som er sterk nok til å løfte din underkroppen .
12

Har din partner holde føttene og gå bak deg når du går på nevene. Start ut med et par minutter om dagen, to eller tre ganger i uken, og jobbe deg opp som knokene opphøre å være sår etter øktene.
13

start på et mykt underlag som gress eller teppe og jobbe deg opp til hardere underlag som betong eller marmor.