Hopping fra prikk til prikk vil hjelpe deg å øke hvor fort du kan bevege seg i ulike retninger. Plasser en serie på fem punkter på en matte, med de punkter som er ordnet i et mønster. Du bør hoppe fra prikk til prikk i ulike mønstre. For eksempel, i ett mønster, starter du med hver fot på et annet punkt på den ene siden av matten, hopp med begge ben på et enkelt punkt på midten, og deretter hoppe på to til flere punkter på den andre enden av matte. Du kan også bruke en stige for å forbedre din smidighet. Plasser en stige på bakken. Kjør over stigen. Begynn ganske enkelt å sette føttene gjennom trinnene. Deretter innebærer arbeid med å krysse beina over hverandre mens du kjører over stigen.
Speed
Spurt å kjøre så fort du kan. Ved å praktisere sprinting, kan du øke din kjører hastighet, spesielt i korte idrett. Sprint for rundt seks til åtte sekunder av gangen. Variere intensiteten på sprinten på hvert intervall. Legge til en liten motstand mens du kjører vil bidra til å bygge ben styrke. Med sele trener, fester du en sele til kroppen din, en annen person til å holde på i selen. Deretter kjører du så fort du kan med sele som gir motstand. Øk intensiteten for å øke din sprinting hastighet. Du kan øke den generelle hastigheten på kroppen din ved å gjøre raske bevegelser med dine lemmer mens under motstand. For eksempel kan du løfte lette manualer svært raskt å øke bevegelseshastighet i armene dine. Unngå å bruke vekter som du sliter med å løfte slik at du ikke skader deg selv. Bare løfte tunge vekter sakte.
Bilder Kombinert
Mange øvelser involverer fart og smidighet, slik som tennis ball drill. Stå et par meter unna en partner holder en tennisball. Partneren synker tennis ball og deretter må du knuse og ta tak i det før det treffer bakken en gang etter å sprette. Du kan øke din beinet hastighet og smidighet ved å plassere tre ringer på bakken, 6 cm fra hverandre. Flytt føttene raskt inn i forskjellige ringer med ulike mønstre. For eksempel plassere din høyre fot i ringen. Plasser din venstre fot på første ring. Deretter flytter høyre fot inn i den siste ringen. Deretter satte venstre fot i ringen. Deretter plasserer høyre fot utenfor ringen og forbli i den posisjonen for balanse før reversere prosessen.
Technique
Når du trener i off season, bør du utføre regelmessige hastighet og smidighet øvelser én til tre ganger i uken, ifølge University of Notre Dame. Deretter kan du unngå å miste din dyktighet. Pre-season, utføre øvelser to til fire ganger i uken. I sesongen, trenger du bare å utføre én eller ingen øvelser per uke for å spare energi for atletisk hendelse. Øvelser bør utføres med vekt på kvalitet, fremfor kvantitet, for å hjelpe deg med å utvikle riktig skjema for hver øvelse. Speed trening er best utføres ved begynnelsen av treningsøkten slik at du har nok energi til å flytte på maksimal hastighet.