The bøyes - arm henger er en fysisk fitness test der en person henger fra en horisontal bar for en bestemt varighet av gangen , haken over baren . Denne testen er gitt til kvinnelige Marines , som er pålagt å henge i 70 sekunder . Den bøyes - arm henger skatter muskler og kan være vanskelig å gjennomføre . Riktig trening er nødvendig for å gjøre en bøyes - arm henger . Instruksjoner
en

Arbeid på grep ved å gjøre hånd øvelser med en fjær hånd - grep mosjonist . Etablere et antall repetisjoner for å fullføre i løpet av hver treningsøkt , og prøve å øke antall reps som tiden går .
2

Styrk magemusklene med øvelser som sit- ups . Øke styrken på magemusklene er viktig for å bedre sjansene dine for å fullføre en vellykket bøyes - arm henger .
3

Styrk dine biceps . Sterke biceps er nødvendig for å utføre en bøyd arm henge og bør utvises ved styrketrening.
4

Practice . Den eneste måten å bli bedre på det bøyde - arm henger er å gjøre det før du har nådd målet ditt . Start i det små og jobbe deg oppover . For eksempel, hvis du kan gjøre det bøyes - arm henger i 10 sekunder , prøv å gjøre 3-5 reps i 10 sekunder hver. Jobbe din vei til 15 sekunder , og så videre , helt til nå målet ditt.