en
Cool ned treningen de siste 10 minuttene av rutinen. Redusere intensiteten på treningen ved å bremse ned driften, og deretter pacing deg en tur. Hvis du løfter vekter, gradvis redusere mengden av vekten du løfter. Dette vil hindre melkesyre fra pooling i musklene dine.
2 Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert.
Spis riktig mat som vil hjelpe re-fuel og reparere kroppen din. Spis karbohydrater som vil bidra til å gjenopprette glykogen nivåer som gir deg energi for fremtiden treningsøkter. Konsumerer store mengder protein som vil bygge muskler og inntak nok fett til å opprettholde et sunt immunsystem. Frukt og grønnsaker inneholder mikronæringsstoffer er et must å ernære blodceller. Drikk rikelig med vann for å etterfylle og hydrat kroppen din under og etter trening. Unngå raffinert sukker og bearbeidet mat som vil forsinke utvinningen.
3 Stretching sprer melkesyre som bygger seg opp i musklene.
Strekk kroppen rett etter en treningsøkt mens musklene er fortsatt varm og smidig. Sørg for å strekke hele kroppen. Gjøre tøyningsøvelser for fem til syv minutter vil spre melkesyre som bygger seg opp i musklene.
4 En massasje vil avlaste sårhet og løsne muskler.
Motta hyppig behandling fra en massasje terapeut. Dette vil avlaste stølhet, løsne musklene, og bidra til å redusere giftstoffer som bygges opp i musklene. Det er også en psykologisk stress reliever. Redusere stress vil vekke din utvinning tid.
5 Sleep vil bidra til å reparere skadede musklene og celler.
Sov minst åtte til ti timer om natten. Under søvn, gjør kroppen reparasjoner på dine muskler og celler, ombygging dem med veksthormoner som frigjøres inne i kroppen din. Det vanskeligere treningen, jo mer tid du trenger for å sove.