Fitness trenere kan være steinhard om hele spekteret av bevegelse du skal utføre når du gjør repetisjoner av en øvelse. Men det betyr ikke at halve repetisjoner ikke har en plass i treningen din, enten som en del av en fysisk terapi rutine eller når søker å sprekke i en høyere vekt i en øvelse som benkpress eller knebøy. Generell Form

Selv om fordelene med halve reps er debattert, er måten å utføre dem standard. I stedet for å begynne og etterbehandling hver repetisjon på de to ytterste områder i bevegelse, bare pass vekten halvveis langs omfanget av bevegelse, tilbake hver gang til bare én av de to motion serien ender.

For eksempel, i vektstang krøller, er det to måter å gjøre halve reps: Start med vektstenger på sidene, heve dem halvveis til brystet, stopper et øyeblikk så tilbake til sidene, eller starte med vektstenger på brystet og bare senke dem halvveis før retur til brystet.
beste form

Ifølge ShapeFit.com, gjør bare én type halv rep av en bestemt øvelse er å begrense din muskulære utvikling. Du bør gjøre begge typer halve reps i hver full rep trening. Målet er å innlemme halve reps rettmessig inn ditt repertoar av full repetisjon øvelser - de av presser og trekke utvalg - å arbeide mer brusk og bindevev sammen dine områder i bevegelse, på grunn av den nye stopping og starting at må skje i hver øvelse.
Bruker

Noen mennesker har begrenset utvalg av bevegelse på grunn av høy alder, skade eller funksjonshemming, og halve reps kan være en anbefalt skjema for visse øvelser. Andre engasjerer halve reps når de ønsker å gå opp i vekt på en viss øvelse. For eksempel kan det være lurt å øke din benkpress vekt, så start (med spotter) med at høyere vekt på halv-reps for å bygge opp den styrken du trenger å gjøre fulle repetisjoner komfortabelt. Eller du kan bruke halve reps når du har fått for utmattet til å gjøre fulle repetisjoner på en viss vekt. De halve reps bør tillate deg å holde vektene det samme for en mer sett.
Debatt

Enten halve reps er verdt er i stor grad opp til den enkelte. Noen sier det, fordi mer bindevev er engasjert ved å stoppe og starte sammen ulike muskelgrupper, kan halve reps være en gunstig tillegg til en treningsøkt plan allerede bruker med full repetisjon øvelser. Andre hevder at fyldigere utvalg av bevegelse som er ansatt under en øvelse, jo bedre - hver gang. Hva er klart: Half-reps er bedre enn ingen representanter i det hele tatt

.