Wrestling treningsøkter for kvinner omfatter øvelser som er rettet mot den øvre og nedre delen av kroppen, samt hjerte-og plyometric trening. Disse øvelsene er vanligvis gjøres i ulike kombinasjoner over en periode på en uke for å nytte kroppen uten å forårsake for mye stress. Mange av disse øvelser krever også en observatør, spesielt de som bruker vekter eller andre treningsutstyr, for å forhindre skade. Kardiovaskulær

Cardiovascular trening, eller trening som øker pulsen din over en lengre periode, er en integrert del av all trening, inkludert trening for kvinnelige brytere. Typisk kardiovaskulær trening for kvinnelige brytere inkluderer transport løper og trener på tilbakelent sykler. Transport går meterne blir utført ved forskjellige avstander hvor runner starter i midten av avstanden, løp til den ene ende, og deretter tilbake over midten til den andre enden, og til slutt tilbake til midten utgangspunkt. Kjører på denne måten øker smidighet for kvinnelige brytere samtidig som for kardiovaskulær trening. Tilbakelent sykler er ofte byttet ut for å redusere stress på kneledd forårsaket ved å kjøre.
Lower Body

styrke og toning i underkroppen skaper balanse og en sterk kjerne. Selv om rutiner og gjentakelser kan variere basert på bryter, den mest brukte lavere kroppen treningsøktene inkluderer lung, knebøy og leg curls. Lung og knebøy krever ingen ekstra treningsutstyr. Den kvinnelige wrestler skritt rett og slett frem på ett ben og senker kroppen hennes for et utfall, eller senker kroppen ned over hip-bredde ben for en knebøy. Leg curls krever en bryter for å legge på magen på en curling maskin og løft curling bar opp ved hjelp av lårene.
Upper Body

Building øvre kroppen styrke tillater kvinner brytere for å bedre utføre bryting trekk. Overkroppen treningsøkter kan gjøres med maskiner, som med vertikale presser eller skulderpress, eller ved hjelp av manualer og pull-up barer. For eksempel, krever triceps kickbacks, en felles trening for kvinnelige brytere, du plassere ditt venstre kne og hånd ned på en benk mens du løfter en manual i en 90-graders vinkel. Benk eller vertikale presser trening skuldrene og armene som bryter skyver ut på vekten bar, holde henne korsryggen mot setet, til armene er helt utvidet.
Spenst

Spenst er treningsøktene designet for å øke koordinering og sirkulasjon ved å gjøre raske, kraftige bevegelser. Hoppe tau er en plyometric øvelse som brukes i mange typer idretter trening, inkludert bryting. Double-trapp hopp er en annen vanlig bryting trening. Brytere stå på bunnen av en trapp, knebøy ned og deretter hoppe opp og lande to trinn opp fra der de begynte. Er sidelengs boks hopp gjøres på samme måte som dobbel-trapp hopp, bortsett fra i stedet for å hoppe opp trapper, brytere hoppe sidelengs over en liten treningsøkt boks.