Dine aerobic, anaerob og muskulær utholdenhet alle faktor i å øke punching utholdenhet. Enten du har tenkt å trene for selvforsvar eller idrett, må hver fasett bli jobbet på samtidig. Trening for å øke din utholdenhet krever konsekvent trening og utholdenhet. Utholdenhet er bygget opp over en periode på flere måneder så være i samsvar med din trening regime, og du vil se resultater. Som boksing trener Ross Enamait sier: «Lær ofte og trygt." Du trenger
Fast bag
Heavy bag
Boksehansker
Vis Gjør mer Instruksjoner
en

anaerob trening. Anaerobe øvelser, eller metabolsk condition, hjelper deg gjennom intense utbrudd av øvelsen. Poenget med disse øvelsene er å ta så få pauser som mulig, resulterer som i mangel på tilstrekkelig blodtilførsel til musklene, forårsaker dem til å forbrenne den tilgjengelige drivstoff på en mer effektiv måte. Gjør anaerob trening øker din utholdenhet mens under ekstrem trøtthet.
2

Train aerobt. Trening som løping og skyggeboksing anses aerobic som tilstrekkelig oksygen leveres til musklene. Aerob trening er viktig for å øke utholdenhet. Kjør 5 miles tre ganger per uke og utføre lett boksing for lengre perioder av gangen. Dette øker din aerobe kapasitet og punching utholdenhet.
3

Tren med en rask bag. Dette er en av de metodene som boksere oppnå større punching utholdenhet. Den raske bag, i motsetning til tung bag, krever konsistente lette slag som tretter armene ut raskt. Punch på den raskeste tempo kan du administrere og gradvis øke tiden. Tar sikte på å legge til en ekstra 10 til 20 sekunder av punching tid hver uke.
4

Tren med en tung bag, som brukes for å trene tunge slag. Den tunge bag fører armene til dekk raskt. Gradvis øke tiden punching å forlenge punching utholdenhet. Ikke utfør lette slag, men fokusere på å levere kraftige slag.