Utføre slalom hopp vil bidra til å bygge kraft i bena og øke din vertikale hopp. Tegne en linje eller plassere en sammenrullet håndkle på bakken. Plasser begge føttene på den ene siden av linjen, og deretter fortsette å hoppe over linjen, frem og tilbake, med begge føttene. Dette vil dekk bena ut raskt, men tar sikte på å øke mengden av repetions du gjøre over tid. Slalom hopp vil øke kraften i leggene spesielt.
Burpee
utøvende burpees er en vanlig øvelse som brukes i mange idretter, inkludert basketball, for å øke hopping makt. Begynn i push-up posisjon, stakk knærne opp mot brystet og deretter hoppe opp fra bakken. Gjenta dette med flyt i rask rekkefølge. Hoppe så høyt du kan hver gang og utføre en push-up når du går inn i push-up posisjon. Poenget med en burpee er ikke bare å øke ben styrke, men også for å pleie kroppen til å lære å hoppe høyt selv i en trøtt tilstand når pulsen er høy.
Box-Jump
Plasser en boks på rundt to meter høy foran deg og hoppe på det med tuppen av føttene lander på kanten av boksen. Hoppe ned igjen og gjenta. Dette er en vanlig condition øvelse for basketballers og vil du øke vertikale hopp. Som med de andre øvelsene, øke repetisjoner og hastighet som du utfører hoppene i løpet av uker og måneder.
Squat Jump
knebøy hopp er utført av senke kroppen inn i en huk posisjon og deretter stakk kroppen i et hopp fra denne posisjonen. I motsetning til slalom hopp og bokser-hopp, vil squat hopp jobbe lår og hamstrings tungt.