Trampoline
Vekter
Vis flere instruksjoner
en
Styrk bena og kjerne. Dette vil hjelpe deg hoppe høyere og gjøre det enklere å utføre en tå-touch hopp. Gjenta knebøy, flisete knebøy, døde heiser, utfall, step-ups og hoppe knebøy, avhengig av din evne nivå og mosjon erfaring. Begynn med seks uker med styrketrening på 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Fortsett med 4-6 uker med 3-4 sett med 6-12 repetisjoner. Avanserte utøvere kan fortsette å fire uker med 4-6 sett med 3-6 repetisjoner.
2
praksis hopping. Krangel halvveis ned og gå raskt opp i luften så høyt du kan. Ikke pause i bunnen av knebøy din. Din knebøy bør være rask å produsere maksimal mengde kraft. Gjør kroppen din rett og høy som du hopper. Bøy knærne og lande mykt. Pass på at knærne ikke er banket mot hverandre under takeoff eller landing. Knocking knærne øker risikoen for skade og tar makten vekk fra hoppet ditt.
3
Practice side spark. Stå på begge bena med tærne, knærne og lårene påpekt i en 45-graders vinkel. Hold hoftene og skuldrene kvadrat til fronten mens du sparker høyre ben ut til siden. Sparke beinet så høyt du kan mens du holder høyre hofte ned og høyre lår, kne og fot pekte opp til taket. Utfør side kick 10 til 20 ganger og bytte sider.
4
Strekk skreve splitt ved å sitte på bakken med bena ut til siden. Lene seg frem for å gjøre strekningen mer intense. En fleksibel skreve vil gjøre det lettere å løfte bena på plass. Hold skreve stilling for 30 til 120 sekunder, eller til du føler musklene slappe av. Skreve strekninger bør utføres etter aktivitet, ikke før. Ifølge National Strength and Conditioning Association, statisk stretching før aktivitet kan øke risikoen for skader.
5
Øv på tå-touch hoppe på en trampoline. Trampolinen vil hjelpe deg å hoppe høyere, slik at du kan fokusere på å løfte bena i riktig posisjon. Hopp rett opp og løft bena rett ut til siden. Snap bena ned igjen så fort du kan og lande mykt. Bruk en trampoline med sikkerhetsnett og sørge for at området er fritt for hindringer.