A "høy intensitet intervalltrening" (HIIT) rutine er en effektiv metode for å miste fett og erstatte den med muskelmasse i henhold til fitness konsulenter som Rachel Crocker av Oxygen Magazine. Flere studier har vist at en utøvelse av svært høy intensitet, vekslet med perioder med hvile eller mindre innsats, forbrenner mer kalorier enn den samme øvelsen utføres på en steady state for samme tidsperiode. Dessuten varer den metabolske boost av en HIIT treningsøkt timer utover som en vanlig treningsøkt. Til slutt kan en HIIT program brukes på de fleste øvelser, blant annet løping, svømming, sykling eller gratis-weight øvelser. Du trenger
Joggesko eller tennissko
Stoppeklokke eller klokke med en second hand
Vis flere instruksjoner
en alltid starte HIIT økt med en langsom oppvarming .
Walk 2 minutter for å varme opp.
2 "høy intensitet" intervall er maksimal innsats.
Sprint i 30 sekunder.
3
Walk eller hvile i 30 sekunder.
4
Sprint i 30 sekunder, etterfulgt av en annen resten. Gjenta til du har spurtet totalt 11 ganger på 30 sekunder per periode.
5
Gå sakte for to og et halvt minutt å kjøle seg ned. Din totale treningstid utgjør 15 minutter.