kulestøt og diskos Snøfresere bruker øvre og nedre kroppen styrke samtidig under et kast. Før praktisere kaste teknikker eller øvelser, må Snøfresere strekke og varme opp alle de store muskelgruppene, inkludert skuldre, armer, ben, rygg og kjerne muskler. Jogging, calisthenics, push-ups, sit-ups og trunk twists fokusere på musklene som brukes under en kulestøt og diskos. Etter å ha fullført generelle oppvarmingsøvelser, praksis skala, glir eller spinne teknikker uten kulestøt eller diskos til warm-up sport-spesifikke mindre muskelgrupper.
Scales
En skala er en kasteteknikk utført på forsiden av ringen. Start kulestøt skala med ytterkanten av venstre eller høyre fot parallelt med fotlist. Plasser føttene skulder bredde hverandre. Høyrehendte Snøfresere bruke venstre fot og venstrehendte Snøfresere bruke den høyre foten. Hold skudd satt til nakken og vri kroppen bort fra fotlisten mot baksiden av ringen. Vri tilbake mot fotlister på full fart og kaste kulestøt inn i feltet. Gjenta flere ganger.
En diskos skala er lik den skutt sette målestokk med den ytre kant av den venstre eller høyre fot parallelt til forsiden av ringen. Bena skal være skulder bredde hverandre. Kasteren holder diskos i stedet for kulestøt. Tyngdekraften vil trekke diskosen ut av hånden uten sentrifugalkraften opprettet under diskos spin, så diskos må holdes i håndflaten vendt opp før skalering. Vri kroppen bort fra fronten av ringen, fortsetter å holde diskos i håndflaten. Kast armen ikke holder diskos i 45-graders vinkel mot himmelen mens du roterer stammen tilbake mot fronten av ringen. Vend håndflaten over under bevegelse og slipp diskos når stammen er parallell til forsiden av ringen.
Utgifter Bor
Utgifter øvelser tillate kasteren å oppnå riktig teknikk ved å bryte ned glide eller spin teknikk i mindre deler. Kulestøt gli har tre deler, startposisjonen, gli og trunk rotasjon å kaste. Den gli starter på baksiden av ringen og beveger kasteren til forsiden av ringen. Under inkrementelle borerigger, begynne i midten av skuddet legger ringen og glir halve den fulle distanse til stammen rotasjon. Konsentrer deg om overgangen mellom gli og trunk rotasjon for å kaste.
Spin teknikken fungerer for kulestøt og diskos. Det er fire deler til et spinn, startposisjonen, leg kick, trunk rotasjon og slipp. Inkrementelle øvelsene omfatte flytting fra stammen rotasjon til utgivelsen, leg kick til trunk rotasjon for å løsne, og til slutt fra startposisjon til leg kick til trunk rotasjon for å løsne. Arbeide spinn bakover gjør at kasteren å fokusere på teknikk i stedet for avstand.
Slipp Drills
På slutten av en kulestøt kaste, knipser håndleddet for å skyve kulestøt i luften. Stå på forsiden av ringen med tærne dunk fotlisten. Hold kulestøt over hodet med å kaste hånden. Bruk håndleddet å presse skuddet satt i feltet.
Diskos utgivelsen krever diskosen å spinne fra lillefingeren til pekefingeren. Hold diskos i hånden som om et innkast skulle finne sted. Rull diskos på kanten til en partner som om bowling. Diskosen skal rulle av pekefingeren og reise i en rett linje til partner uten slingring.