Utholdenhet refererer til din evne til å opprettholde en utvidet stressende eller slitsom innsats. Bedømme din utholdenhet kan gi verdifull innsikt og forståelse av din generelle fysiske tilstand og styrke. Generell trening kan forbedre og øke din utholdenhet, men visse øvelser og trening vil gi bedre resultater enn andre. Du trenger
Yoga matte
Bikram yoga DVD
Pilates DVD
Vekter
Vis flere instruksjoner
Bikram Yoga
en

Dypp selv i et rom som holder en temperatur på 110 grader og sentrum selv på yoga matten.
2

Følg enten en instruert program eller en DVD som fører deg gjennom en serie av 27 stillinger og strekninger.
3

Drikk rikelig med vann etterpå, så vil du bli dehydrert fra svette. Denne intense programmet vil være svært vanskelig i begynnelsen, men vil bygge mental og fysisk utholdenhet.
Vektløfting
4

Bruk vekt maskiner som benker og kabel apparater for å forbedre deg muskuløse systemer. Mange tror at aerobisk trening alene vil øke utholdenhet, men sannheten er at samtidig forbedre aerobic og muskuløs systemer er en mye mer effektiv måte å øke utholdenhet.
5

Bruk frie vekter for å bygge utholdenhet så vel . Starte på et håndterlig vekt og stadig øke vekten som din styrke vokser.
6

Bruk din egen kroppsvekt for å drastisk forbedre kondisjon og utholdenhet ved å utføre sit ups, trykker ups og pull ups. Disse aktivitetene kan gjøres nesten hvor som helst når som helst.
Pilates og avslapping
7

Bruk en instruert program eller et hjem DVD til forbedring av kondisjonen med pilates ved å fokusere på kjernen av kroppen din.
8

Fokus på magen og korsryggen med en konsekvent pilates rutine, da dette vil ikke bare bygge utholdenhet, men forbedre din balanse og holdning.
9

Utfør dyp pust trening etter at du har gjort ditt pilates eller noe annet arbeid ut rutine. Selv tar en 20 minutters lur kan forbedre din utholdenhet, da det gir hjernen og kroppen en viktig mulighet til å gjenopprette og reparere seg selv.