Albuen kan kreve styrke for rehabiliterende formål. The American Chiropractic Association bemerker at mellom en og tre prosent av befolkningen opplever en albue skade som krever noen form for inngrep hvert år. Albuen kommer til spille hver gang du bruker fjernkontrollen for TV-apparatet, sitte ved datamaskinen eller under aktiviteter som å spise eller drikke. Disse hyppige bevegelser kan føre til tilstander som leddgikt eller repetitive stress skade. Før du starter et treningsprogram eller tar noen form for medisin, sørg for å konsultere lege. Du trenger
Gummi trening tubing
Vis Begynn Mer Instruksjoner
en

stretching og styrke øvelser når betennelse og hevelse er redusert og du kan utføre bevegelser uten smerter. Fokus på et høyt antall av lav-intensitet på rad sammentrekninger for å redusere muskel skader og hjelpe utvinning.
2

Anchor gummi slangen i henhold stolen og justere spenningen til å opprettholde riktig nivå av motstand. Hvile underarmen på låret med håndflaten vendt opp slik at du kan bøye håndflaten ned for å utføre håndleddet utvidelser. Hvile underarmen på låret, håndflaten vendt opp, og rotere håndleddet mot spenningen i slangen for å gjøre supinasjon eller pronasjon øvelser.
3

Stå oppreist og utvide armene foran brystet. Rett albuen med håndflatene vendt nedover. Ta tak i baksiden av en hånd med den motsatte hånden og dra forsiktig ned til du kjenner at det strekker i underarmen din. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, unngå enhver hoppende bevegelse. Denne bevegelsen reduserer spenningen langs underarmen muskler og i albuen området i samsvar med tennisalbue. Utføre to til tre sett på 10 til 15 repetisjoner per dag for seks til syv dager hver uke.
4

Bruk aspirin eller ibuprofen å redusere smerte eller betennelse i albuen området. For å redusere smerte, ta medisiner i henhold til produktets retningslinjer. For å minske betennelse, råder McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign tar 650mg av aspirin eller 400mg av ibuprofen tre ganger om dagen i en til to uker.
5

Ta glukosamin sulfat til bidra til å gjenoppbygge de brusk vev i leddene. Glukosamin kan gjenoppleve smerte og bedre bevegelighet ved binding til brusk og å fremme veksten av friskt vev. Ta kalsium og magnesium, vitamin C, B6 og B12 og protein tilskudd for å forbedre helsen til vev og redusere healing tid.