Enten du spiller basketball i parken hver dag eller bare ønsker å forbedre din friidrett ytelse, og legger til noen flere inches til din vertikale hopp er en måte å få en fordel på konkurransen. Du kan gjøre mange øvelser med vekter for å øke din vertikale hopp, men det finnes også øvelser du kan gjøre med vanlige elementer for å få et hopp opp på det andre laget. Ved å praktisere noen av disse tipsene daglig, vil du snart se gevinster i heisen din. Du trenger
Trapper Forum Gå tau
Vis flere instruksjoner
en

Utfør en dyp kneet ved å starte med føttene skulder bredde hverandre, og ryggen hvelvet. Crouch ned sakte, sette deg selv i laveste Crouch skjema mulig uten å forårsake smerte. Stige langsomt opp igjen til en fullt oppreist stilling. Gjenta prosessen 15 ganger, og øke mengden av repetisjoner som du blir sterkere.
2

Utfør en dyp kneet hoppe ved å starte i samme posisjon som den dype kneet. Crouch ned sakte, sette deg selv i laveste Crouch skjema mulig uten å forårsake smerte. Hopp opp så raskt som mulig, eksploderer opp til høyeste punkt mulig, hoppe ut av bakken. Lande og gå direkte inn i laveste Crouch posisjon og gjenta hopp. Gjenta 15 ganger, og øke antall repetisjoner som du blir sterkere.
3

Utfør en tå raise ved å stå med føttene skulder bredde hverandre. Løft opp kroppen din slik du støtte din vekt på tuppen av tærne, deretter sakte senke deg ned til en stående posisjon. Utføre denne oppgaven mellom 30 og 50 ganger.
4

Jump tau på en daglig basis, og prøve å jobbe det inn i din daglige rutine.
5

Stand på slutten av et sett av trapper, på det første trinn av trappen. Se mot bunnen av trappen. Hoppe ut av det første trinnet på bakken, deretter umiddelbart hoppe opp i luften med armene i luften. Gjenta flere ganger, og øke høyden på fallet som du blir bedre.
6

praksis hopping for sporten som du trener. Hoppe for kurven hvis du spiller basketball, arbeider på hopping bevegelser går mot rammen og prøve dunking ballen på lavere kurver. Praksis skyter ballen hvis du spiller volleyball, eller praksis hopping veggen hvis du spiller baseball, på denne måten du skal fokusere på de samme musklene som du skal bruke i et spill.