Komme inn atletisk form krever en blanding av mosjon og riktig ernæring. Idrettsutøvere må spise et sunt kosthold som gir dem energi og næringsstoffer de trenger for å yte sitt beste. Komme i form krever en kombinasjon av fitness elementer, inkludert styrke, kardiovaskulær helse, utholdenhet og fleksibilitet. Du kan forbedre alle disse fasetter av egnethet gjennom regelmessig og pågående condition og trening. Mens profesjonelle atletisk trening kan være ganske komplisert og involvert, kan du komme inn atletisk form ved å følge noen retningslinjer. Instruksjoner
en

endre seg kostholdet til å inkludere en balanse mellom proteiner, karbohydrater og sunt fett. Du må kanskje forbruke mer kalorier enn før du begynte å trene, men sørg for at de er næringsrikt, med massevis av grønnsaker, frukt og helkorn. Individuelle caloric behov varierer, men Food and Nutrition Board av Institute of Medicine anbefaler at en 30-åring aktiv mann som veier 160 pounds bør spise mellom 2959 og 3434 kalorier om dagen, mens en aktiv 30-år gammel kvinne som veier 150 pounds bør spise mellom 2477 og 2807 kalorier. The American Heart Association antyder mellom 1800 og 2000 kalorier om dagen for stillesittende til moderat aktive menn og mellom 2200 og 2600 kalorier for moderat aktive kvinner. Tid kaloriinntaket ditt slik at du spiser regelmessig gjennom hele dagen, spesielt før og etter trening.
2

Begynn en kardiovaskulær rutine som fokuserer på å styrke ditt hjerte. Intens trening kan være veldig stressende på hjertet. Regelmessige cardio øvelser som løping eller sykling vil bidra til å styrke hjertet muskler og lavere puls, slik at hjertet til å transportere og bruke oksygen mer effektivt. Dette i sin tur hjelper idrettsutøvere trene hardere og lenger med mindre stress på hjertet. The US Department of Health and Human Services anbefaler voksne gjør minst 150 minutter per uke med moderat intensitet kardio eller 75 minutter med høy intensitet cardio. Start med å gjøre kort treningsøkter på 20 minutter eller så, og deretter jobbe opp til lengre treningsøkter som du bygger styrke og utholdenhet.
3

Bygg muskelstyrke med en vanlig vekt-trening rutine. Muskelmasse og styrke kan forbedre idrettslige prestasjoner, øke energinivået og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier selv når du ikke trener. Den treningen bør omfatte alle de store muskelgruppene. Du kan enten trene hver muskelgruppe på en dag, eller fokusere på, eller to muskelgrupper en dag. Sørg for å hvile hver muskelgruppe minst 24 timer mellom treningsøktene for å gi nok tid for musklene å komme seg.
4

Legg utholdenhetstrening til diett. Dette kan inkludere aerobic og styrke utholdenhet til å trene ditt hjerte, organer og muskler til å fungere over lange perioder av gangen. Utholdenhetsprestasjoner kan forbedres ved å gjøre lange anfall av cardio samt løfte lette vekter for høyere antall repetisjoner.
5

Stretch etter trening for å øke og opprettholde fleksibiliteten. God fleksibilitet eller omfanget av bevegelse kan hjelpe deg med å forbedre idrettslige prestasjoner og redusere skader.