Evnen til å hoppe høyt er nyttig i mange idretter, blant annet spore hendelser, basketball og volleyball, for å nevne noen. Oppnå en høy vertikale hopp krever eksplosiv styrke i både ben og magemuskler. Noen øvelser er nyttige for å utvikle en høyere vertikale sprang inkluderer tå høyninger, crunches, boks hopp og burpees. Hopping øvelser bør utføres fire eller fem ganger i uken for å oppnå resultater, ifølge InsideHoops.com. Toe Hever

Toe hever bidra til å styrke kalv muskler, noe som åpner for en mer eksplosiv hoppe fordi kalv muskler brukes når du heve deg opp fra bakken ved hjelp av føttene. Utfør tå øker ved å stå regelmessig og heve deg selv på tærne, og deretter senke deg ned igjen. Tregere hvis du føler at du er rocking --- bevegelse bør være stødig og væske. Gjenta denne prosessen mellom 30 og 50 ganger. Du kan holde manualer i hver hånd for å gjøre øvelsen mer anstrengende. Begynn med 5 - eller 10-lb. vekter og jobbe deg opp som du blir sterkere.
Crunches

Crunches bidra til å utvikle magemusklene, som brukes til å utvide kroppen eksplosivt som du hopper. Utføre crunches ved å ligge rett på ryggen og plassere føttene på en vegg, slik at hoftene og knærne er bøyd i en 90-graders vinkel. Sakte løfter hodet ved hjelp av magemusklene til skulderbladene er noen inches av bakken og deretter sakte tilbake hodet og skuldrene til bakken. Gjenta til du føler muskeltretthet. InsideHoops.com anbefaler å utføre denne øvelsen i 10 minutter om morgenen og 10 minutter om natten.
Box Jumps

Box hopp krever at du utvikle hopping makt fra en død stoppe, noe som gjør dem utmerket for utvikling av eksplosiv styrke i bena. Utfør boks hopp ved å stå foran en stabil boks eller plattform som kommer opp bare forbi knærne og raskt å hoppe på den. Du bør stå ca arm-lengde bort fra boksen når du hopper og prøver å lande på det som mykt som mulig. Nøye steg bakover utenfor boksen og inn i startposisjon. Gjenta til du føler muskeltretthet for to eller tre sett.
Burpees

Burpees er en høy intensitet trening nyttig både i utviklingsland leggmusklene og brenne kalorier hvis du har kroppsfett du ønsker å kaste. Begynn i en stående posisjon og deretter knebøy ned til armene berører lårene. Plasser håndflatene på bakken foran deg og forlenge bena bak deg slik at du er i push up posisjon. Deretter trekker bena tilbake i en huk posisjon og bruke dem til å hoppe vertikalt opp i luften. Ved landing, gjenta ved å flytte tilbake til husokkupasjon posisjon, deretter til push up posisjon og så videre. Gjøre to eller tre sett med mellom 10 og 20 repetisjoner.