låret strekningen vil jobbe mange av musklene i bena. Start strekningen ved å sitte i lengderetningen langs et bord. Plasser høyre ben på bordet, og hvile venstre ben på gulvet eller på en fotskammel. Len deg forover over høyre benet til du kjenner at det strekker bak kneet og i leggen din. Bøy tærne oppover mot brystet for en hardere strekning. Prøv å ta tak i stortåen på høyre fot eller ankel. Hold i 15 sekunder. Gjenta med venstre ben.
Indre lår
indre lår strekningen vil fungere bena og ryggmuskler. Start med å sitte på gulvet. Plasser fotsålene sammen og bringe dem så nær kroppen som mulig komfortabelt. Plasser hendene på knærne og presse knærne ned mot gulvet. Så sakte bøye seg fremover og prøve å ta på nesen til føttene. Hold i 15 sekunder og gjenta.
Løgn V Stretch
liggende v strekningen vil strekke hele underkroppen, rygg og armene også. Start med å ligge med ryggen flatt på bakken og bena rett sammen i luften. Slår bena ut slik at knærne er vendt mot veggene. Sakte bringe knærne ned til sidene, holde bena rett. Bringe dem ned så langt du kan. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Deretter bøye føttene mot brystet, men ikke flytte bena. Nå ut og hente bena mellom ankelen og kneet ved hjelp av den tilsvarende hånden på samme side. Bruk armene til forsiktig tvinge bena ned ytterligere, komme nærmere en delt stilling. Hold i 20 sekunder.
L
Psoas stretch
Denne strekningen vil fungere hamstrings, lår og bakre ben. Crouch ned på gulvet med begge hender og knær på bakken. Sett det ene benet frem og ett tilbake. Bøy kneet på fremre benet til en 90-graders vinkel. Skritt tilbake med ryggen beinet så langt du kan, men sørg for at det er rett og i tråd med forfoten. Ta med brystet ned til gulvet så mye du kan. Hold denne posisjonen i 15 sekunder.