Klar, ferdig, gå. Kjører ned et spor kan føle deg bra, med pusten beveger seg fra munnen til lungene, føttene treffer bakken, og spretter opp igjen og kroppen din primet for bevegelse. Hvis du føler at du ikke har stor suksess hvor hastighet er opptatt av, presse deg selv og kjøre raskere. Så lenge du er frisk nok til å kjøre raskere, og deretter starte i dag og du skal kjøre runder rundt andre løpere på kort tid. Instruksjoner
en

Varm opp før du begynner. Blodstrøm vil bli økt til bena hvis du går i fem minutter før du starter et løp. Etter turen, planlegger å kjøre en halv kilometer mens du tar hyppige walking pauser. Pågå i to minutter og gå i ett minutt. Løpe igjen og øke hastigheten før du har truffet din topp. Sakte tillate hastigheten for å falle tilbake ned til gangfart. Gjenta for den halv kilometer.
2

Plan å gjøre 5:56 400 meter går den første uken og sette en frist for hver runde. Når du har gjort en runde, gå for halv runde før du kjører den neste. Hver uke, øke antall runder du gjør før du har nådd maksimalt 14 runder på 400-meter hver
3

Prøv Fartlek -. Svensk for speed spill - - trening. Det innebærer varierende hastigheten under trening og kjører i svært raske serieopptak som varer alt fra to sekunder til 16 sekunder. Velg et landemerke der hastigheten delen av løpeturen vil ende. Fartlek trening bør vare mellom 20 til 30 minutter per trening.
4

Øk mengden av tiden du kjører i korte, raskere serieopptak med hver treningsøkt. Din tempo bør begynne å samkjøre med raskere tempo i dine serieopptak.
5

Tren på en jevnlig basis. Intermitterende speed trening vil ikke sette de musklene du trenger for å jobbe i førsteklasses stand, din trening vil være bortkastet hvis det ikke er vanlig

.