Mange idretter krever evne til deltakerne å akselerere, bremse og endre retninger raskt. Agility er evnen til å utføre disse bevegelsene effektivt, krever koordinasjon og balanse. Noen tror agility er en iboende egenskap. Enten det er eller ikke, tilbyr agility trening en mulighet til å forbedre fotarbeid, reaksjonstid og evne til å endre retning. Kjegle øvelser er gode for testing og forbedring agility. Åttetall

Kjør denne agility test ved å plassere to kjegler ca 10 meter fra hverandre. Starter i en to-punkts holdning, kjøre et åttetall gjennom kjeglene. Plasser inni hånden på toppen av kjegler som du rundt dem. For variasjon, flytte kjegler tettere sammen for å øke vanskelighetsgraden, eller starte fra en liggende eller sittende posisjon.
Lateral Cone Slalom

Align 10 til 12 kjegler i en rett linje nøyaktig en yard fra hverandre for å utføre denne testen. Start fra det første konus som vender mot de andre. Slalom, eller veve, din vei gjennom kjegler. Naviger kjeglene ved hjelp av små, raske diagonale trinn. Unngå hopping gjennom eller over kjeglene. Satt et mål om ikke å berøre noen kjegle. Har en partner tid og registrere dine resultater. Øke kompleksiteten ved å gå frem til den ene enden og deretter bakover til utgangspunktet.
Stjerners Drill

Denne øvelsen er utformet for å teste og forbedre evnen å endre retning, overgang mellom forskjellige ferdigheter, og holdes i riktig stilling legeme i prosessen. Lag en firkant med fire kjegler nøyaktig 10 meter fra hverandre. Plasser en femte konus i sentrum av kvadratet. Start med den første konusen og Sprint til senterkonen, berøre den med en hånd. Backpedal til den første konusen. Blande lateralt til den neste konus, i begge retninger, og kom fra den kjegle til senterkonen. Gjenta prosessen går i samme retning til du har returnert til den opprinnelige membran. Gjenta, går i motsatt retning. Bestem baseline tall ved å ha en partner gang du under testen.
T-Test Drill

Place tre kjegler i en linje nøyaktig 5 meter fra hverandre. Holder en fjerde kjeglen, merke av 10 meter fra kjegle i sentrum. Plasser kjegle du holder her, og snu og møte de tre andre koner. Sprint til senterkonen og røre den med en hånd. Side shuffle til høyre og berører membran på den siden. Side stokke forbi senterkonen hele veien til den tredje. Trykk på denne ene med den andre hånden og shuffle tilbake til sentrum kjegle. Trykk senterkonen og backpedal til utgangsposisjonen. Har en partner tid og dokumentere resultater.