Vis flere instruksjoner
en
Hopp tau. Hoppe tau bidrar til å utvikle styrke, smidighet og hurtighet. Kontroller at hoppetau er riktig lengde ved å stå med føttene i sentrum av tauet og trekke opp begge ender. Hoppe tau Håndtaket skal komme opp til armhulene. Gå sakte og lett, utvikle en rytme. Øke hopping hastighet som treningen skrider frem. Bruk en hastighet tau for å få den beste treningen.
2
plyometric trening. Plyometric bevegelser er eksplosive øvelser designet for å utvikle muskulær styrke og makt, som forbedrer din hopping evne. Krangel ned og hold denne posisjonen i tre til fem sekunder før du hopper så høyt du kan. Hoppe igjen umiddelbart etter landing. Gjenta to jump bevegelse til du dekket.
3
Sprint å få ben styrke og øke din vertikale sprang. Kjøre på en høy hastighet til du føler deg trøtt. Hvile mellom settene, og gjenoppta sprint. Sprint bare to til tre ganger per uke for å tillate kroppen å komme seg fra den intense treningsøkter.
4
Bruk spesielle sko. Athletic Propulsion Labs har innført en sneaker som hevder å øke en idrettsutøver hopp med mer enn tre inches. Skoen etterligner et stupebrett, lede energi til forfot som du trykker ned før hopping.
5
Stretching kan forbedre spenst. Varm opp med lett aerob trening for å løsne opp muskler og øke blodsirkulasjonen. Oppsøk muskelspenninger når stretching, men unngå å strekke til poenget med følelsen smerte. Aldri sprette under bevegelsene, og strekke daglig før og etter sportslige aktiviteter.