en
Ta på kvalitet sko. Skoen skal tilby dine føtter og ankler tilstrekkelig støtte. En kvalitet par basketball sko er best for sprang trening, som de vil støtte deg når du lander bedre enn andre typer atletisk sko.
2
Varm opp i 15 til 20 minutter før du begynner den vertikale sprang trening. Bøye seg og strekke ryggen. Nå armene fra side til side for å strekke arm muskler. Strekke leggmusklene - spre bena så langt som mulig stående opp, så bøy over på livet, og sette seg ned på bakken og dele bena så langt som mulig og bøy over på livet. Rotere hodet fra side til side for å varme opp nakkemusklene, og rotere skuldrene bakover og fremover.
3
jogge rundt eller kjøre opp en trapp i noen minutter for å fortsette å varme opp.
4
Lå flatt på ryggen, løft knærne og utføre 10 minutter igjen av mage crunches. Bruk magemusklene til å løfte bare skuldrene opp fra bakken, ikke heve hele veien opp i en sit-up
5
Utfør 15 dype knebøyninger.. Stå rett opp. Bøy i knærne og bøye seg ned så lavt som mulig mens du holder ryggen rett. Sakte rett opp igjen. Over tid, øke antall dype knebøyninger til 20, deretter 30 og mer.
6
Utfør 15 plyometric øvelser. Bøye seg ned slik det er beskrevet i den dype kne bøy, men utføre øvelsen raskere inntil bunnen nesten treffer bakken. Raskt, hoppe så høyt som mulig. Akkurat som du berører bakken, eksploderer i en annen hoppe. Denne eksplosive bevegelsen vil bidra til å bygge leggmusklene.
7
Utfør 30 til 50 tå øker. Stå høyt, og deretter heve deg opp på tuppen av tærne. Sakte, senk føttene tilbake flatt på bakken. Når du kan utføre denne øvelsen konsist, holder en vekt i hver hånd når du utfører øvelsen.
8
Jump tau i 15 minutter eller lengre daglig. Du trenger ikke å hoppe tau som en del av din vertikale hopp øvelser, kan denne øvelsen utføres senere eller tidligere på dagen.
9
Lå flatt på ryggen, løft knærne og utføre 10 minutter igjen av mage crunches på kvelden før sengetid. Bruk magemusklene til å løfte bare skuldrene opp fra bakken, ikke heve hele veien opp i en sit-up
.