øker vertikal spenst kan forbedre dine prestasjoner i idretter som basketball, fotball og volleyball. Basketballspillere kan ta returer og seile høyere på deres hoppe skutt med en forbedret vertikale hopp. Fotballspillere kan ut hoppe konkurrenter rundt målet, og volleyballspillere kan dominere opposisjonen på nettet når spiking eller blokkere ballen som sin hopping evne blir bedre. Du kan forbedre din vertikale hopp gjennom en serie enkle, men utfordrende øvelser som ikke involverer frie vekter eller maskiner. Du trenger Forum Gå tau
Vis flere instruksjoner
en

Crouch ned fra en stående posisjon raskt, nesten berører bakken med bunnen din. Hoppe oppover så høyt som mulig. Crouch og starte selv opp igjen ved landing. Som foreslått av insidehoops.com, utføre 15 repetisjoner av øvelsen og gradvis øke til 20 eller 30 repetisjoner når du føler deg sterkere.
2

Rse på tuppen av tærne fra en stående posisjon. Senk deg ned igjen med en kontrollert bevegelse. Unngå en sprettende eller rocking bevegelse. Gjenta denne bevegelsen for 30 til 50 repetisjoner.
3

Jump tau for å utvikle bedre vertikal spenst. Finn et støtdempende underlag som gym matte, tregulv eller tennisbane og fortsette å hoppe tau. Eksperter på rossboxing.com notat å starte med hyppige og korte hoppe roping økter. Starter med 20 sekunders intervaller og gradvis øke til ett minutt eller lengre per sesjon.
4

Fra stående posisjon, bøy i knærne sakte mens du holder ryggen rett. Flytt ned så lavt som mulig uten å føle noen smerte eller alvorlig ubehag. Stige opp sakte for å fullføre bevegelsen. Utfør denne knebøy for 15 repetisjoner og øke etter hvert som beina blir kraftigere.