Enten du er en high school atlet, en høyskole idrettsutøver eller bare en rec-league basketballspiller, øke din vertikale hopp kan gjøre hele forskjellen i ytelse på banen eller felt . Legge til 10 inches å hoppe din kan bety forskjellen mellom beite felgen og sjokkerende motstanderen din med en elektrifisere dunk. Mens mange idrettsutøvere er velsignet med naturlige spenst, det finnes måter å utvikle din vertikale hopp. Du trenger:
hoppetau
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Forbedre din vertikale hopp starter ved å få kroppen i topp form, og dette begynner med å gjøre positive endringer i kostholdet ditt. Spise fem små, ernæringsmessig balanserte måltider gjennom dagen - kontra tre større måltider - vil forbedre stoffskiftet uten å tynge deg ned. Gå etter frukt, grønnsaker, og matvarer som inneholder lite fett, men høy i protein - for eksempel magert hvitt kjøtt, nøtter og svarte bønner. Drikk minst 64 gram vann hver dag for å sikre at du er riktig hydrert før du begynner på et treningsprogram.
2

Jump tau mens du ser på TV eller filmer hjemme. Hoppe tau vil bidra til å forbedre din vertikale sprang og generell atletisk condition
3

muskelgrupper som bidrar tyngst til din spenst er bena og kjernemuskulaturen -. Inkludert magemusklene og ryggmuskulaturen. Du kan styrke din kjerne og leggmusklene ved å gjøre knebøy, døde-heiser og sit-ups en viktig del av din styrke-bygningen treningsøktene.
4

begynne en plyometrics regime. Spenst øvelser inkluderer vanligvis en rekke box-hopp, og treningsprogram øker i intensitet som treningen skrider. Kontakt ditt lokale treningsstudio eller treningssenter for å få en tidsplan for eventuelle plyometrics programmer de kan tilby.