Den vertikale hopp er en øvelse som brukes for sports condition formål. Det er en eksplosiv bevegelse som måler hvor høyt du kan hoppe fra en fast posisjon, og er utbredt i mange idretter, spesielt basketball og fotball. Forbedre generell styrke, utholdenhet og eksplosivitet vil gagne et treningsprogram, men det er spesifikke øvelser som kan forbedre din vertikale hopp. Målretting av raske muskelfibrene vil utløse eksplosive nødvendig for å øke høyden på hoppet ditt. Hensiktsmessig er tilgjengelig utstyr som er nødvendig for en hvilken som helst av opplæringen. Instruksjoner
en

Utfør plyometric øvelser. For å øke din vertikale hopp, må du betydelig makt i bena for å gi den eksplosive et vertikalt hopp krever. Plyometric øvelser involverer en kombinasjon av styrke, fart og kraft. Øvelser som hopp knebøy og hoppe utfall kan gjøres utenfor eller i et treningsstudio. For hopp knebøy, start med føttene skulder bredde hverandre. Utføre en knebøy, og eksploderer gjennom bena til å hoppe opp fra bakken som du stiger. Land med knærne litt bøyd for å unngå skade. Gjenta. For jump lunges, start med føttene sammen, hoppe og lande i en senket utfall posisjon, høyre ben frem. Explode gjennom bena, bytte ben i luften, og lande i et utfall, forlot benet fremover. Gjenta ved å bytte ben luften for å lande i et utfall med høyre ben frem. Gjenta. For begge øvelsene, gjør 10 repetisjoner hver i tre sett.
2

Forbedre din ben styrke. Ved å utføre øvelser for å styrke lavere kroppen, vil du ha bedre effekt og stabilitet for å forbedre din vertikale sprang. Gjør tregere knebøy og utfall uten motstand for å øke styrken. Unngå tunge løft på dette tidspunktet som å ikke bygge for mye muskler i bena - dette kan legge ekstra vekt som ikke vil ha nytte din hoppe høyde. Utfør kalv hever i tillegg til å bidra til din vertikale hopp. Alt kan gjøres uten utstyr.
3

forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Dette er nøkkelen til hurtighet og styrke. Mens den ene vertikale hopp kan ikke kreve mye utholdenhet, flere på en gang gjør det, som er det de fleste idretter krever. Ved å holde kardiovaskulær utholdenhet i toppform, kan du forbedre din vertikale hopp betydelig. Hoppe tau er en gunstig øvelse i at den utnytter dine kalver å eksplodere ut av bakken, ligner på en vertikal hopp. Hvis du ikke har en hoppe tau, kan du utføre stasjonære, små hopp i flere minutter om gangen. Kjøre utendørs i 30 til 45 minutter er en annen øvelse for å forbedre utholdenhet.
4

Opprettholde fleksibilitet. Holde musklene smidige vil bistå i å forbedre din vertikale hopp. Alltid varme opp før du prøver et vertikalt hopp ved å utføre lys kardiovaskulær trening og strekke på bena. Dette vil beskytte deg mot skader samt forbedre eksplosivitet i bena.